『5年前に買ったズボンが入らない！！！！』

この事件をきっかけにシックスパッド「Powersuit Core Belt（パワースーツコアベルト）」を買うことにしました！！！

この記事を書いた人

フェム＆ムト

臨床検査技師国家資格保持者。 総合病院での検査業務に従事した後、治験コーディネーター、検査試薬メーカーを経て日系ベンチャー企業に入社。 現在は質量分析・遺伝子検査・血液検査を使用した一般向け検査サービスを開発中。 検査のプロとしてエクオール検査キットの使い方と結果の解釈を解説します。 詳細はこちら

Powersuit Core Beltを１週間使ってみた感想

これまで何年も時間をかけて構築したわがままボディ。たったの１週間で目に見える効果がでるハズがありませんでした^^;

でもPowersuit Core Beltは”ながらトレーニング”だから長く続けられそうです。

実は今もこの記事を書きながらトレーニングしてます笑

これまで筋トレ・腹筋ローラー・ランニング・ジム・他のEMSトレーニング機器・・・あの手この手で何度もボディメイクを試みてきましたがいずれも継続できなくて失敗。

理由は家事・子育て・仕事でトレーニングに費やせる時間が取れなかったから。

Powersuit Core Beltはトレーニングのための時間を取らなくても、普段の習慣に上乗せできるため継続できない理由がないんです！！

効果が目に見えるようになるのは最低でも１ヶ月はかかるかな？と思ってます。ながらトレーニングでとにかく継続してしばらく様子を見てみます。

Powersuit Core Beltは引き締め効果がある？

「継続すれば本当に効果が出るのか？」

私の回答は「間違いなくYES」。

腹筋がエグいぐらい収縮します。どのくらい収縮するかというと、横になって足を曲げて上体を45度起こしてみてください。（腹筋を途中で止める感じ）

Powersuit Core Beltの20Hzモードは腹筋がまさにその状態になります。

１セット20分間その状態が続くんですよ。効果でないわけなくない？

ちなみに、EMSの出力は腹筋（前のお腹）と腹斜筋・広背筋（脇腹と背中）で別々に制御できるんですが、、、え、ちょっと待って、マジで？嘘やろ？

今EMSの出力設定を確認してたんですが、私Lv5で翌日筋肉痛になったんですが上限はLv20だそうです^^;

ムト

とりあえず、Lv20に耐えられるようになるまでひたすら継続します！

Powersuit Core Beltが継続できる理由をまじめに考察

ながらトレーニングで普段の習慣を変えることなくトレーニングできることが最大の理由ですが、他にも継続しやすい理由があります。

準備に時間を取られない

１つ目の理由はトレーニング開始前の準備に時間がかからないため。

以前挑戦した他のEMSトレーニング器具は装着する電極の保護シールを剥がしたり装着時にジェルを塗ったり・・・トレーニング前の１手間が億劫になって継続できませんでした。

Powersuit Core Beltは布製電極を採用しているため、前準備は６つの電極部に水道水を5〜10回ずつスプレーするだけ。トレーニング前の準備時間は1分もかからない程度です。

着脱が簡単

２つ目の理由は着脱が非常に簡単でサッと装着してトレーニングを開始できるため。

Powersuit Core Beltの装着方法はファスナーを占めてホックを止めるだけ。服を着るぐらいの感覚で装着できるため思い立った時にすぐトレーニングを開始できます。

動いてもズレにくい

３つ目の理由は、多少の体動ではズレたり外れたりしないため。

スーツが伸縮性素材でできており完全に体に密着するため、家事・育児・仕事程度の動きではズレません。

何度も付け直したり位置調整する手間がかからないので、ながらトレーニングにはピッタリのトレーニング機器です。

EMSが気持ちよくなってくる

４つ目の理由は、EMSのレベルしだいでは苦痛ではなく快楽を味わえるから。

トレーニングはキツイ・苦しい・痛い・辛いってイメージがありますが、Powersuit Core Beltは程よいレベル設定にするとお腹周りがだんだん気持ちよくなってきます笑

ムト

特に脇腹のブヨブヨを刺激される感覚はたまりません。

頑固な便秘が解消した

私、日々の便がうさぎの糞程度しかでなくて、長年頑固な便秘に苦しんでいたんですが、Powersuit Core Beltでトレーニングを初めてからは毎朝爽快になりました！

以前、腸マッサージを受けた時に「腸がガチガチです」って言われたんですが、Powersuit Core Beltは腹筋だけでなく腸マッサージ効果もあるのかな？と思ってます。

Powersuit Core Beltの微妙な点

スマホ操作はオンラインジムへの入会が必須

最新のPowersuit Core BeltはBluetoothが搭載されており、EMSの設定をスマホから操作できる仕様になっています。

ところが！

スマホからの操作をするにはSIXPAD HOME GYMという月額4,180円のサービスに加入する必要があります。

EMSのレベル設定ぐらい大した労力ではありませんが、スマホから変更できればより使いやすかったのに残念です。

冬は装着時に冷たいかも？

水道水をスプレーして布製電極を湿らせるため、冬は装着時にヒヤッとするかもしれません。というか絶対します。

例えば、スプレーするお水を温めておけば解消できるかもしれませんが、その一手間が面倒なんですよね。

まぁ、冷たく感じるのは一瞬だと思うので我慢できるとは思いますが。

充電に時間がかかる

仕様上、フル充電にかかる時間は4時間です。トレーニングする気満々でも電池切れになるとその日のトレーニングは難しいです。

ちなみに、添付文書上ではフル充電後の動作回数は20Hzモード、レベル20の設定で５回とお記載されていますが、レベルを下げれば倍くらいの回数はもちます。

ムト

我が家はフル充電後にレベル5で使用し続けて、20回ぐらいは電池切れになりませんでした。

Powersuit Core Beltの最適なサイズの選び方

サイズのラインナップは下表の通り。

私のおすすめは”今のウエストが上限になるサイズを選ぶ”です。

伸縮性に優れた素材を使っているため、上表のウエストの範囲内のサイズであればブカブカになる心配はありません。

ただし、ウエスト上限は伸展時のMAXサイズになるため、表記サイズを超える場合は物理的に装着が不可能です。

ムト

写真はMサイズですが、収縮時は72cmで最大まで伸展させて90cmでした。

サイズオーバーでも無理矢理装着できるかもしれませんがホックが飛んだりファスナーが壊れる可能性が高いです。購入時のサイズ選びは慎重に。

エアロフィットはこんな夢のような願望を叶えてくれるデンマーク生まれの呼吸筋トレーニングデバイスです。

ムト

イメージは分厚い布マスクを水で濡らしてわざと呼吸しにくくするやつに近いです。

エアロフィットを使えばトレーニング・ダイエット成功の鍵である『継続』が容易に達成できるので、誰でも効果を実感できます。

本記事では、エアロフィットを2週間使用した効果と使い勝手を紹介しているので、呼吸筋を効率的に鍛えたい方はぜひ参考にしてください。

この記事を書いた人

ムト

天理高校ラグビー部出身。6番FL。

臨床検査技師資格保持者で呼吸機能検査の知見あり。

最大心拍数：212bpm

ハーフマラソンベストタイム：01:28:14

第4回伊吹山ドライブウェイヒルクライム：男子B20位

六甲逆瀬川踏切〜一軒茶屋ベストタイム：41:24

エアロフィットを２週間使用して得られた効果

今回の検証ではエアロフィットの使用前後で下記の測定項目の変化をモニタリングしました。

肺活量は家で測れる！100均アイテム2つで肺活量を簡易的に測定する方法で紹介している方法で簡易的に測定しました。

その他の指標はPanasonic製の体重計（EW-FA13）で測定しました。

エアロフィットのトレーニング以外は通常の生活と何も変えていません。（食事制限・運動なし）

前情報として、呼吸筋を鍛えても肺活量の向上には寄与しないという論文を見つけたのでご紹介しておきます。

呼吸筋を鍛えて肺活量が増加するのは、健常者よりも遥かに呼吸筋が弱い病的状態の場合です。呼吸筋力が正常以上で標準的な肺・胸郭なら呼吸筋力の多少の増減は肺活量にあまり影響を与えません。

出典：呼吸筋トレーニングによる持久性能力の向上の可能性

ムト

肺活量の増加は期待しないようにして、呼吸筋の筋持久力向上を目的にトレーニングを行いました。

検証結果

なんと、増えないと思っていた肺活量が2週間で500cc以上増えました。

その他にも体重・体脂肪率・皮下脂肪率・内臓レベル全ての項目が減少していて、呼吸筋を鍛えるメリット・エアロフィットの効果を身をもって体感しました。

ちなみに、キニレビブログのきにねこさんもエアロフィットで肺活量が20％アップしたと報告されていました。

▶︎【2週間】エアロフィットでトレーニングを続けた結果、肺活量が20%UPした件

ムト

エアロフィットによる呼吸筋トレーニングにより肺活量がアップすることはほぼ間違いなさそうです。

私のトレーニング方法

メーカーの推奨方法は簡単に説明するとこんな感じ。

• 本体の左右のダイアルでトレーニング強度（吸う抵抗・吐く抵抗）を変更できますが、初めは最も低負荷から始めましょう。
• トレーニング中は椅子に座るか仰向けの状態で安静を保って実施しましょう。
• 専用アプリの合図に沿って吸う・止める・吐くを繰り返しましょう。

ムト

めんどくさそうだったのでメーカー推奨は無視することにしました。

私が2週間実施したトレーニング方法はこちら。

メーカー推奨ではないので、何かあったときは自己責任でやってます。

初回の翌日は腹筋？横隔膜？が筋肉痛になり、３日目ぐらいまではトレーニング中に息ができなくて死にかけましたが、４日目あたりから徐々に慣れてきました。

ムト

ダイエット（減量）が目的なら高負荷でガンガントレーニングして呼吸筋を増強させ、基礎代謝を高めましょう！

エアロフィットのメリット・使いやすかった点

ながらトレーニングで継続させやすい

エアロフィットの最大のメリットは”ながらトレーニング”ができること。

エアロフィットはトレーニング中に手を添える必要がないので両手が空きます。

ムト

 重さは45ｇ。卵（60g）より軽いので、手を添えなくても特に問題はありません。

そのため

• 掃除をしながら
• 入浴しながら
• 料理をしながら
• コーヒーを淹れながら
• 洗濯物を干しながら
• デスクワークをしながら
• 化粧をしながら　　　など

別のことをしながらでも呼吸筋が鍛えられるので習慣化させやすく、むしろ既に習慣化されていることに追加することで飽き性の方でもトレーニングが長続きします。

強度の調節が簡単

他の呼吸筋デバイスは、ネジを締める・緩める要領で強度を調節するためかなり手間がかかりますが、エアロフィットは左右のダイアルを回すことで吸う強度と吐く強度を簡単に調節できます。

• 吸う強度は『IN』側のダイアルで調整します。Aが最も低負荷でFが最高強度です。
• 吐く強度は『OUT』側のダイアルで調整します。1が最も低負荷で６が最高強度です。

また他のデバイスとは異なり、洗浄時に強度がリセットされることがないため（詳細は後述）毎回一定の強度でトレーニングができます。

パーツが少なくお手入れが簡単

トレーニングが終了したら本体からマウスピースを外して水ですすぐだけ。

トータル1分程度で完了します。

ムト

 週に1回程度は食器用の中性洗剤で洗浄します。

エアロフィットのデメリット・使いにくかった点

トレーニング中はダースベイダーになる

高強度でトレーニングしていると、吸う時も吐く時もけっこう音がヤバめです。

ムト

例えるならダースベーダーの『シュー、コォー、シュー、コォー』って感じです。

とりあえず、周囲に迷惑なので通勤中とかスタバで仕事しがならトレーニングはNGです。

装着時の見た目もまぁまぁ目立つので、周囲に人が居ない環境でトレーニングした方がベターです。

高負荷状態が続くと無意識に息が鼻から抜ける

トレーニング後半になると呼吸筋の疲労で吸う力と吐く力が弱まり無意識に鼻から息が出入りし始めます。

効率よくトレーニングするにはノーズクリップは必須ですが、エアロフィットにはノーズクリップは付属されていないので、別途自分で用意する必要があります。

なお、通販サイトで「ノーズクリップ」と検索すると美容目的の商品ばかり出てきますが、美容目的のものは価格が高いし（おそらく）ピンチが弱いので呼気時にぶっ飛んでしまうと思います。

ムト

ちなみに私は洗濯バサミを使ってますが、しっかりノーズクリップの役目は果たせています。

専用アプリは優秀だが面白みにかける

エアロフィットはiPhoneユーザー用・Androidユーザー用にそれぞれトレーニングアプリが用意されています。

専用アプリでできること

目的別のトレーニング内容提案

『運動パフォーマンス向上』または『コンディション調整』のどちらかを選択することで最適なトレーニングを提案してくれます。

トレーニングの指示

呼吸筋トレーニングはゆっくり吸って・ゆっくり吐くことが重要ですが、アプリで呼吸タイミングを指示してくれます。

トレーニングログの管理

アプリでトレーニングした記録が『アクティビティ』タブで確認できます。トレーニング継続日数、合計時間、セッション数をアプリで管理できます。

カレンダーの数字は日付ではなく、トレーニング時間（分）です。

アプリはトレーニングに特化した仕様になっているので機能が限られており、エンタメ性がなくて少々飽きやすいです。

とはいえ、トレーニングに必要な機能は網羅できているので優秀なアプリです。

ムト

呼吸筋トレーニングの強度を高めたい方や普段と違ったトレーニングをしたい方にはおすすめです。

NEWレビュー！エアロフィットの耐久性

エアロフィットは構造がシンプルなので、通常使用で部品が破損することはほぼありません。

ムト

私は8週間、朝・晩毎日トレーニングしていますが、今のところ問題なく使用できています。

とはいえ、毎日のお手入れでマウスピースを着脱するため、接合部が緩んで隙間ができることも今後ありそうです。

隙間ができるとそこから空気が出入りしてしまいトレーニングにならないため、マウスピースの追加購入はそのうち必要になると思います。

ちゃんミ‐パパ

後からマウスピースを単体で購入するより、交換用マウスピース付の製品を購入する方が700円程度お得になるので、まとめ買いする方が賢いかもしれませんね。

エアロフィット購入後のアフターフォロー

2年間の製品保証

エアロフィットは購入後から２年間の製品保証があります。

メーカーの全ての故障が対象なので、万が一不良品が届いても無償で交換してくれ安心です。

45日間の返金対応

エアロフィットは45日間の返金保証返品制度が適用されます。

返品送料は購入者負担ですが、期間内に100％満足できない場合は理由の如何に関わらず返金してくれます。

ムト

購入時のレシート（明細）や故障製品の写真・動画を申請時に添付するとより迅速に審査してくれますよ。

他の類似品との比較

エアロフィットと同様に呼吸筋を手軽に鍛えるグッズには以下の２つがあります。

結論からいうと、呼吸筋を鍛えて肺活量・筋持久力を向上させることが目的なら、どちらもエアロフィットには劣る性能でした。

パワーブリーズ（POWER breathe）を選ばなかった理由

パワーブリーズは呼吸筋の中の吸息筋を強化できるトレーニングデバイスです。

インナーマッスルの呼吸筋を鍛えて持久力・パフォーマンスを向上させることができ、得られる効果はエアロフィットと全く同じです。

価格はエアロフィットよりパワーブリーズの方が１割程度やすいのですが、下記理由からパワーブリーズは選びませんでした。

部品が多くて手入れが面倒

パワーブリーズは部品を４つに分解して洗浄するため、分解の手間と組み立ての手間がエアロフィットよりも多く洗うのが大変です。

画像引用元：NOP

部品が多くて壊れやすい

トレーニング中はできるだけ強く吸い込むよう指示されていますが、強く吸い込むと白いゴムの部分が凹んで負荷がかからないという報告が複数ありました。

また、1ヶ月程度の使用ですぐ壊れるとの報告もあり、構造上の問題があるように思います。

ムト

2年間保証が付いている理由は壊れやすいからなのかもしれませんね。

また、構造がやや複雑なので組み立てかたを誤ると空気が漏れてトレーニングに支障が出ることも厄介な要因の１つです。

出典：POWERbreathe公式サイト

トレーニング中は器具を手で持たなければならない

画像引用元：POWERbreathe公式サイト

パワーブリーズはトレーニング中は片手を添える必要があるので、トレーニングしながら別のことはできません。

呼吸筋トレーニングは結構地味なので、ながらトレーニングじゃないと長続きしないと思います。

呼息筋のトレーニングができない

上図は運動に伴う肺活量の変化を説明した図ですが

1. 運動強度が増加すると酸素摂取量を増やすために一回換気量が増える
2. 運動強度の増加により吐く力が弱まると機能的残機量が増加し酸素摂取量が減少する
3. 呼吸数を増やして酸素摂取量を確保する

呼吸数の増加で代償しきれなくなると酸欠状態となり運動パフォーマンスが低下するワケです。

要するに、吐く力が弱いと1回の呼吸で摂取できる酸素量が減少するので換気効率が悪くなりパフォーマンスが低下するという事です。

このことから、近年では息を吐くための呼息筋を鍛える必要が論じられており、運動中でもしっかり息を吐き切り、肺のスペースを確保することが注目されています。

パワーブリーズで負荷が得られるのは吸気時のみで、呼気時は負荷がかかりません。

画像出典：楽天市場

つまり、鍛えられる部位は吸息筋（吸気で鍛えられる筋肉）だけなので、運動強度が高まった時の機能的残気（息を吐いた後に残る空気量）の改善効果は期待できないということです。

エアロフィットとパワーブリーズの両方を使用したことがある元トライアスリートのみやわたさんも操作性やメンテナンス性、継続のしやすさからエアロフィットをおすすめされていました。

▶︎【レビュー】呼吸筋を鍛える AIROFIT (エアロフィット)　パワーブリーズと徹底比較

ウルトラブレス（Ultrabreathe）を選ばなかった理由

ウルトラブレスはエアロフィットと同様に吸息筋と呼息筋の両方が鍛えられるイギリス生まれの呼吸筋トレーニングデバイスです。

急息筋と呼息筋を同時に鍛えられてトレーニング中に手を添える必要もないため使い勝手はエアロフィットとほぼ同等ですが、トレーニングの継続を妨げる2つの要因があります。

部品が多く組み立て・分解に手間がかかる

ウルトラブレスは4つの部品で構成されており、エアロフィットに比べると組み立て・分解の手間がかかります。

見た目では装着方向が分かりにくいので、下記動画のように間違った向きにセットしてしまうこともよくあります。

使用後の洗浄時も部品の分解に手間がかかるので正直めんどくさいです。

一方、エアロフィットは本体にマウスピースを装着するだけなので、準備・片付けの手間が圧倒的に少ないです。

一定の強度で負荷をかけることが難しい

ウルトラブレスは『スリーブ』と『キャップ』の２つのパーツをくるくる回して強度を調節しますが、洗浄の度に分解して強度がリセットされるため、トレーニング毎に強度を調節しなければなりません。

強度の調節はネジにナットを回し付けるイメージなので、前回のトレーニングでどの位置まで回し込んだのかを記憶できません。

そのため、毎回同じ強度に設定することが難しく、効率的にトレーニングできません。

また、強度の設定が不明瞭なので、自分がステップアップできているのかもいまいち判断できません。

その点、エアロフィットはダイアルで強度を設定できるため準備に手間がかからないですし、毎回一定の負荷でトレーニングできます。

ムト

継続させるにはどれだけ手間を減らせるかだと思っているので、長く呼吸筋トレーニングを続けたい人はエアロフィットを選択すべきだと思います。

エアロフィットを購入しても後悔しない人

以下に該当する方であれば、エアロフィットを購入してもきっと後悔しないと思います。

肺活量を増やして持久力を向上させたい人

呼吸筋トレーニングは肺・胸郭の拡張・縮小の程度を増やして肺活量を相対的に増加させるだけでなく、肺容積を広げて取り込める空気の絶対量を増やす効果も見込めます。

とはいえ、肺活量だけを増やしても全身持久性体力の向上は期待できないので、他の循環器系トレーニングの実施も必須です。

呼吸筋を鍛える効果は？5つのメリット・Vo2maxとの関係を解説運動パフォーマンスを高めたい方は必見！この記事では呼吸筋を鍛えて持久性体力を向上させる方法を根拠に基づいて解説しています。呼吸筋を鍛えるだけで肺活量が増加して運動パフォーマンスが高まると思われていませんか？実は呼吸筋トレーニング単独では持久性体力の向上は望めません。呼吸筋トレーニングとVo2maxの関連性を詳しく解説します。...

呼吸筋トレーニングを継続させたい人

呼吸筋トレーニングで期待される効果を得るには継続が必須です。

エアロフィットを使えば別の作業をしながらでも呼吸筋が鍛えられるので、意思が弱くてトレーニングが長続きしないような方でも呼吸筋トレーニングを簡単に習慣化できます。

吸息筋と呼息筋を異なる強度で同時に鍛えたい人

運動強度の増加に伴う機能的残機を少なくして、効率良く換気するには呼息筋の強化も欠かせません。

エアロフィットは吸息筋と呼息筋の両方を同時に鍛えられ、かつそれぞれで負荷の強度を調節できるオンリーワンの呼吸筋トレーニングデバイスです。

ダイエットを成功させて太りにくいカラダを手入れたい人

ダイエットが成功しない理由は続かないから。

続かない理由は普段と違うことをするから。

摂取カロリーをチェックしたり

食物繊維を多めに摂取したり

21以降は食べ物を摂らないようにしたり

朝食をしっかり摂ったり

十分な睡眠を摂ったり

有酸素運動で体脂肪を燃焼させたり

筋トレで基礎代謝を上げたり

etc…

ただでさえ毎日忙しいのに、こんな面倒なこと続くわけないんですよ。続く人が変態なだけで続かないのが普通です。

エアロフィットはこんな面倒な事をしなくても、デスクワーク・料理・洗い物・掃除・洗濯・トイレ・お風呂・読書など普段の生活を何１つ変える事なくながらトレーニングができるので確実に続きます。

有酸素運動と比べるとカロリー消費量は少ないかもしれませんが、続きさえすれば必ず結果が出ます。

出典：e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー」（厚生労働省）を加工して作成

ちなみに、カロリー消費が最も大きいのは運動ではなく基礎代謝。

エアロフィットによる呼吸筋トレーニングはインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がるので、運動しなくても太らないカラダが手に入ります。

ムト

強化されるのがインナーマッスルなので見た目がゴツくならない点もダイエットと相性外良いです。

ちなみに、呼吸と関わる横隔膜やインナーマッスルを鍛えれば、お腹を引き締めてくびれを作るボディメイク効果も期待できることがyogaJOURNALで紹介されていました。

エアロフィットを使った”ながらトレーニング”で理想のカラダを手に入れてください！

運動誘発性喘息を改善したい人

Breathing training undoubtably improved respiratory quality and vastly relived symptoms of EIA, whilst engaging in physical exercise.

呼吸トレーニングは、間違いなく呼吸の質を向上させ、運動中のEIA（運動誘発生喘息）の症状を大幅に緩和します。

引用元：THE EFFECTS OF REGULARLY USING AN AIROFIT PRO ON AN ENDURANCE ATHLETE EXPERIENCING EXERCISE-INDUCED ASTHMA

運動パフォーマンスを高めたい喫煙者

喫煙は肺を硬化させ換気効率を悪化させる原因の１つです。

呼吸筋トレーニングは慢性閉塞生肺疾（COPD）患理学療法ガイドラインでも推奨されており、喫煙者に対して一定の効果が得られることは間違いありません。

4．呼吸筋トレーニング（1）: 単独効果 推奨グレード B エビデンスレベル 1

中等症から重症の COPD を対象とした呼吸筋トレーニングによって，PImax，吸気筋 耐久力は改善し，シャトルウォーキングテスト（ISWT）や 6 分間歩行試験（6MWT） による運動耐容能は増大することが示されている 。

これらは変化量としては小さい ながらもそれぞれ有意な改善である。 ・

いくつかの RCT では，本法によって呼吸困難の軽減,健康関連QOL，ADLへの改善効果も示されている。

患者教育と比較して呼吸筋トレーニングは呼吸筋力と耐久力を有意に改善させるが， その他の呼吸リハビリテーションの手段と比較した場合の呼吸困難や運動耐容能，健康関連 QOL に及ぼす影響は不明である。

本法のルーチンの適用を推奨する根拠はないが，呼吸筋の筋力低下のために呼吸筋力を強化させたい場合には，本法を適用してもよい。

出典：慢性閉塞生肺疾患（COPD）理学療法診療ガイドライン

ガイドラインの他にも、呼吸筋トレーニングにより肺疾患患者の呼吸機能が改善した報告は複数の論文でも紹介されています。

呼吸筋トレーニングにより，最大吸気圧，呼吸筋耐久力，漸増負加圧，運動耐容能，ボルグスケール，呼吸困難（TDI），健康関連QOL（CRQ）の全ての項目で有意な改善が得られている.

引用元：呼吸筋トレーニングのエビデンスと新展開

Patients in the intervention group achieved larger gains in inspiratory muscle function (both strength and endurance; p<0.001). Clinically relevant and statistically significant improvements in 6MWD were observed in both groups, however, there was no statistically significant difference between groups (p=0.926). Endurance cycling exercise capacity increased significantly more in the intervention group (p=0.048)

介入群の患者（呼吸リハ＋呼吸トレーニング）は、吸気筋機能（筋力および持久力の両方；p＜0.001）においてより大きな向上を達成した。6MWDは両群とも臨床的に有意な改善が認められたが、群間差はなかった（p＝0.926）。持久的サイクリング運動能力は、介入群で有意に増加した（p=0.048）

引用元：A multicentre randomised controlled trial of inspiratory muscle training for patients with chronic obstructive pulmonary disease (IMTCO study)

また、エアロフィットを使用することでどの程度QOL（生活の質）を改善できるのかはピーケさんの体験談を読むと参考になります。

肺の病気を患っている多くの人々にとって、呼吸のトレーニングは人生を変えるほどの改善と計り知れない成果をもたらす。

引用元：息切れに悩んでいた70代のピーケーさん12か月のエアロフィットストーリー

他のエアロフィット使用者のレビュー

エアロフィットを実際に使用された方の感想をいくつかご紹介しておきます。

ヤマノブログのヤマノさん

登山歴8年のヤマノさん。

登山やトレランのパフォーマンスを高めるためにエアロフィットは有効と評価されています。

2週間のトレーニングでテントマットを膨らませる速度が早くなったと肺活量アップ効果を実感されていました！

▶︎登山ブログによるレビュー：登山やトレランの呼吸筋を鍛える「エアロフィット」の活用方法

とりみどらブログのとりみどらさん

慶応義塾大卒で心理学検定特1級を取得されているとりみどらさん。

軽くてコンパクトで気軽に使えて「息切れ改善効果」を実感されていました。

▶︎「息切れ改善に効果あり」って本当？演劇経験者の『エアロフィット』ぶっちゃけレビュー。

ソルブログのソルさん

自宅で筋トレをしてもお腹周りが痩せなかったソルさん。

エアロフィットを2週間使用した結果、お腹周りが少しスッキリしたとダイエット効果を実感されていました。

ダイエット効果だけでなく、寝付きの悪さも改善されてぐっすり眠れるようになったというプラスαの効果も得られたようです。

▶︎『1日10分の呼吸だけで健康に！？』エアロフィットアクティブの口コミや評判・レビューを徹底解説[PR]

たいしょんブログのたいしょんさん

岐阜のベンチャー企業で働くWebエンジニアのたいしょんさん。

在宅勤務で運動の機会が減っていましたが、エアロフィットがあれば自宅でも手軽にトレーニングができて運動不足が解消できると評価されていました。

▶︎【口コミ・評判】エアロフィット・アクティブレビュー｜家でも呼吸筋トレーニングできるツール

まとめ：エアロフィットが向いてるのは呼吸筋トレーニングを習慣化したい人です

ジョギングや筋トレは習慣化することが難しく長く続きしないことが多いですが、エアロフィットは既に習慣化してることに追加して”ながらトレーニング”ができるので習慣化させやすいです。

呼吸筋トレーニングを習慣化して目的を達成させるためにも、ぜひエアロフィットを使ってみてください。

この記事の監修者

株式会社アオイロ： 井原 陸さん

〒212-0012神奈川県川崎市幸区中幸町三丁目31番2号LOC’S KAWASAKI BLDG 7-22

URL： https://www.aoiro.co.jp/

ツイッター：https://twitter.com/Aoiro_jpn

市販で売ってる測定器具はどれもピークフローを測定するものばかりで、肺活量を測定できる家庭用器具はあまり見かけません。

ちゃんミ‐パパ

売っていたとしても非常に値段が高いです。

今回、100円ショップで買える２つのアイテムを使用して自宅で簡単に肺活量を測定できる方法を考案したので、やり方を動画付きでご紹介します。

簡易的でも良いから、肺活量を低コストで測定したい！という方はぜひ参考にしてください。

100均アイテム２つを使って自宅で肺活量を簡易的に測定する方法

まずはやり方を文字で説明します。

1. お水を溜めれる袋に満水まで水を入れて重さを量る
2. お風呂場に水を溜めて①の袋を口が下になるように沈める
3. 切断した石油ポンプの先端を袋の口から挿入する
4. 息を吹き込み、吐き終わったら蓋をする
5. 満水時の重さから残水の重さを引いた数字が肺活量です

【準備】100円ショップで購入する２つのアイテム

石油ポンプとリザーバー（５L）の２つです。

石油ポンプはすぐわかると思いますが、リザーバーは少々分かりにくいかも。

キャンプ・アウトドア用品コーナーかキッチン用品コーナーに置いてあると思います。

ちゃんミ‐パパ

その他にも、口が閉じれて重さが量れるならなんでもOKです。

【準備】肺活量測定前のセットアップ

石油ポンプの柔らかく曲がる方を根本から切断します。

お風呂（袋が全て沈むなら洗面所・台所でもOK）にお水をはります。

袋にお水を満タンまで充填します。

満タンまで充填した状態で蓋を閉めて重さを測定します。

ちゃんミ‐パパ

面倒ですが、肺活量測定前には必ず毎回量りましょう。

肺活量の測定

お水を溜めたお風呂に満水にした袋を沈めます。

袋の口を下向きにした状態でフタを開けます。

口から切断した石油ポンプを袋内部に挿入します。

思いっきり息を吹き込みます。

ちゃんミ‐パパ

ちなみに、上記動画は失敗例です。

残ったお水の量を体重計で測定します。

肺活量の計算方法

測定前のお水の重さ（5kg)から測定後のお水の重さ（0.5kg)を引きます。

息を吹き込んだことで4.5kgのお水が袋から押し出されたことになります。

お水1kgは1Lです。つまり、吹き込んだ息の量は4.5L（4500mL)となります。

【参考】肺活量の平均値（グラフ）

出典：山梨県国民健康保険団体連合会　資料より

私は現在33歳（男性）なので、平均値は4000ccちょい。

今回の測定値が4500ccなので平均以上の肺活量でした！

できる限り正確に測定するためのコツ・ポイント

やり方を統一して再現性を高める

簡易的な方法なので、やり方を統一しないと毎回肺活量が大きくぶれます。

最低でも3回は測定して、似たような数値になるまで繰り返し行なってください。

面倒でも計測前には必ず袋の重さを量る

満水まで入れたと思っていても、袋がよれて隙間ができて100mLの誤差が出るなんてことは普通にあるので、毎回息を吹き込む前には袋の重さを量る方が正確に測定できます。

息を吐く速度はゆっくりで大丈夫

思いっきり息を吹き込むと、動作が大きくなってホースが袋から外れやすくなります。

肺活量の測定に息を吐く速度は関係ないので、ホースの先端が袋からはみ出ないようにできるだけ動作を小さくして慎重に吹き込んでください。

息を吸い込む体制に注意

お風呂に袋を沈めて測定するため、どうしても体制が前屈みになります。

前屈みの状態で息を吸い込むと肺が完全に膨らみ切れないので肺活量を過小評価してしまいます。

息を吐く時は前屈みでOKですが、息を吸い込むときは胸を張ってしっかり深呼吸してください。

水の温度はできるだけ低い方が良い

画像出典：HAKKO HP

上図のように、水は温度によって体積が変わります。

例えば、10℃の水だと1Lで1kgですが、40℃のお湯の場合は1Lで0.992kgぐらいになります。

そのため、できるだけぬるい温度の水を使って測定する方が正確性は増します。

とはいえ、8mL程度なら今回の測定方法だと誤差の範囲のようにも思います。

ちゃんミ‐パパ

どこまで厳密にやるかは、ご自身の心意気次第ですね！

まとめ：自宅でも簡単に肺活量は測定できました。

今回の方法を使えば、わずか200円で肺活量を簡易的に測定できてしまいます。

もちろん、病院で測定するような厳密な数値は得られませんが、ある程度の目安には十分使えます。

より厳密に測定したいなら、小数点が多い体重計を使うか、キッチン用の秤で何回かに分けて測定すればOKです。

肺活量が５L以上ある人は、先程ご紹介したような容量が大きな容器を使って同じことをすれば測定できます。

トレーニングの効果判定で肺活量を測定したいという方はぜひ今回の方法を使って肺活量を量ってみてくださいね！

実際にトレーニングを行ったところ8週間で肺活量が1,000cc程増えたので間違いないトレーニング器具だと思います。

エアロフィットの詳細やトレーニングの記録はダイエット効果抜群！呼吸筋・肺活量を鍛えるトレーニング器具エアロフィットレビューで紹介しているのでこちらも合わせてチェックしてみてください。

日々、オールアウト系のトレーニングで限界まで追い込んでるのに、なかなかタイムが短縮できなくて困っていませんか？

それ、呼吸筋を鍛えていないことが原因かもしれません。

以前は、健常人であれば呼吸器系を強化しても運動パフォーマンス向上に寄与しないと言われていましたが、近年の研究により高強度の運動中は呼吸筋は総酸素摂取量の約10〜15％を消費するだけでなく、総心拍出量の15％を占めることが分かり、呼吸筋トレーニングにより運動パフォーマンスは改善するといわれています。

Lorca-Santiago, Juan, et al. “Inspiratory muscle training in intermittent sports modalities: a systematic review.” International Journal of Environmental Research and Public Health 17.12 (2020): 4448.

この記事では、呼吸筋を鍛える意味と鍛えることで得られる効果やメリットを解説します。

パフォーマンスを向上させたい方で、今までに呼吸筋トレーニングをしたことがない方は、ぜひ本記事をチェックして更なる高みを目指してください！

この記事を書いた人

ちゃんミーパパ

天理高校ラグビー部出身。6番FL。

臨床検査技師資格保持者で呼吸機能検査の知見あり。

ハーフマラソンベストタイム：01:28:14

第4回伊吹山ドライブウェイヒルクライム：男子B20位

六甲逆瀬川踏切〜一軒茶屋ベストタイム：41:24

呼吸筋とは？鍛える効果【なぜ運動パフォーマンスが高まるのか？】

画像出典：Aoiro.shop

呼吸筋とは、呼吸を司る骨格筋のことで、息を吸う時に使う吸息筋と息を吐くときに使う呼息筋の2種類があります。

これまでは、持久性体力（運動パフォーマンス）の向上といえば主に筋肉の有酸素性代謝能力の強化（乳酸耐性）と循環系（1回拍出量の増加）強化を目的としたトレーニングが行われていましたが、近年では呼吸機能の向上も関心が向けられています。

とはいえ、呼吸筋を鍛えるだけで肺活量や最大換気量が増加して運動パフォーマンスが向上するという簡単な話ではありません。

呼吸筋力増加が運動パフォーマンス向上に寄与する理由は主に以下の２つが考えられます。

肺胞酸素分圧の増加

運動パフォーマンスを高める指標として「最大酸素摂取量：Vo2max」という言葉を聞いたことがあると思います。

Vo2maxは体重1kgあたりで1分間に取り込むことができる酸素摂取量の最大値のことで、数値が高いほど高いパフォーマンスが発揮できます。

出典：【マラソン】タイムを左右するVO2maxとは？

で、このVo2maxに影響する因子には以下の３つがあるといわれています。

おそらく、これまでに限界まで追い込んで心拍数をあげるトレーニングの経験があると思いますが、これは心拍出量を増加させることでVo2maxの向上に寄与しています。

また、低酸素マスクや高地などの低酸素環境下でのトレーニングはHbやミトコンドリアの増加が期待できることが知られており、酸素運搬能力と抹消組織での酸素利用能力が向上しVo2maxの向上につながります。（出典：筑波大学陸上競技研究室）

では、肺胞での拡散能力向上によりVo2maxが向上できるのはなぜでしょうか？

これを理解するには、まずは肺・血管のガス交換は濃度勾配により生じる『拡散』という現象で成り立っていることを知る必要があります。（要するに濃度の高いところから低いところへと移動する現象のこと。）

拡散はエネルギーを消費せずに移動できるため、効率の良いガス交換を実現しています。

出典：呼吸療法認定士の攻略サイト

上図は肺におけるガス交換の簡易的な模式図ですが、息を吸い込むことで肺胞の酸素分圧(PAO2)が増加して、酸素濃度が非常に高い空気で満たされます。

続いて、抹消組織で酸素が消費され酸素濃度が最も低い状態の血液が肺動脈を通じて肺に流れ込みます。

この時、肺胞・肺動脈の酸素分圧（濃度）差により拡散が生じて、酸素濃度が高い肺胞から酸素濃度が低い血液へと酸素が移動します。

呼吸筋トレーニングで向上できるのはこの肺胞酸素分圧です。

（出典：Esposito F, Limonta E, Alberti G, Veicsteinas A, Ferretti G. Effect of respiratory muscle training on maximum aerobic power in normoxia and hypoxia. Respir Physiol Neurobiol. 2010 Mar 31;170(3):268-72. doi: 10.1016/j.resp.2010.02.004. Epub 2010 Feb 13. PMID: 20156604.）

要するに、呼吸筋トレーニングにより肺胞内と静脈血酸素濃度の格差が大きくなるため、血液中に取り込める酸素量が増加するという理屈です。

ただし、呼吸筋トレーニング単独でVo2maxを向上できるのは酸素運搬能力・酸素消費能力が肺胞拡散能力を上回っている人です。

人間の呼吸器系は過剰な換気能力を有しているため、通常は呼吸系が有酸素能力の制限因子とは成り得ません。

何が言いたいかというと、呼吸筋トレーニングを行っても必ずしも運動パフォーマンスが向上するとは限らない、ということです。

呼吸筋トレーニングによりVo2maxを向上できるのは極限まで有酸素系トレーニングを追い込んだ人（例えば最大心拍が200bpmを超えているような人）、もしくは高齢の方で肺の老化により換気量が低下している人です。

出典：Chambault, Julie, Grégorine Grand, and Bengt Kayser. “Sex-specific effects of respiratory muscle endurance training on cycling time trial performance in normoxia and hypoxia.” Frontiers in Physiology (2021): 1163.

Vo2maxを向上させたいなら、呼吸筋トレーニングよりもまずは循環器系トレーニングを優先すべきです。

呼吸筋持久力の向上

呼吸筋は持久性の高い骨格筋ですが、疲労によりパフォーマンスが低下することが知られています。

出典：呼吸筋トレーニングによる持久性能力の向上の可能性

上図は気道抵抗装置で吸気に抵抗を加えて、呼吸筋力の時系列を調べた実験結果ですが、吸引圧（縦軸）は呼吸抵抗時間が進むと降下していることがわかります。

要するに、運動中に呼吸筋疲労が起これば、酸素を取り込める量が減少して肺胞換気量が維持できず運動パフォーマンスの低下につながります。

運動による呼吸抵抗の増加にも耐えられるように、呼吸筋力の筋持久力を高めることは運動パフォーマンス向上に重要なファクターです。

呼吸筋持久力を向上させるトレーニング方法

呼吸筋トレーニングはとにかく高強度でやれば良いというワケではありません。

高負荷のトレーニングによって呼吸筋力は増強しても、全身持久性体力は向上しないという結果がいくつかの論文で報告されています。

• Inbar O, Weiner P, Azgad Y, Rotstein A, Weinstein Y. Specific inspiratory muscle training in well-trained endurance athletes. 
• Sonetti DA, Wetter TJ, Pegelow DF, Dempsey JA. Effects of respiratory muscle training versus placebo on endurance exercise performance. 
• Williams JS, Wongsathikun J, Boon SM, Acevedo EO. Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. 

呼吸筋トレーニングは負荷量より持続時間を重視すべきです。

負荷は運動中の換気状態に最も近い程度（低〜中負荷）に設定しておき、できるだけ高頻度・長時間のトレーニングが推奨されます。

おすすめのトレーニング方法は、予測される最大自発的換気の約60％で30分/日・5日/週を4週間継続する方法。

この方法で吸息筋と呼息筋の両方に負荷をかけることで呼吸筋疲労を誘発して呼吸筋持久力を強化できます。

この方法でトレーニングしたサイクリストの10kmタイムトライラルの結果が約7％向上したことが報告されています。

Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM. Effect of respiratory muscle training on exercise performance in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2012 Aug 1;42(8):707-24. doi: 10.1007/BF03262290. PMID: 22765281.

最大自発的換気の約60％と言われても一般の方だと計測する術がないため設定が難しいと思います。

代替案としては、呼吸完了の時間が目安になります。

一定の速度で息を吸い込んだ時に、器具装着時の吸引時間が何も装着していない時の60％の時間になるように器具の負荷を調節してください。

例）

1. 何もつけていない状態で息を1秒かけて吸い込む
2. ①と同じ吸引圧を意識して呼吸抵抗器具を装着して息を吸い込む
3. ②が2秒弱かかる程度の抵抗値に設定する

呼吸抵抗の設定がシビアなので、ウルトラブレスなど洗浄時の分解で負荷がリセットされてしまう器具は毎回の設定が面倒です。

簡単に負荷量を調節したいならエアロフィットがおすすめです。

私も愛用していますが、ダイヤルを回すだけで手軽に負荷量を調節できて、手入れも30秒で終わるほど簡単なので、”ながらトレーニング”で毎日呼吸筋が鍛えれます。

呼吸筋を鍛える5つのメリット

肺活量が増加してVo2maxが向上する

呼吸筋を鍛えても肺活量の向上には寄与しないという論文があります。

呼吸筋を鍛えて肺活量が増加するのは、健常者よりも遥かに呼吸筋が弱い病的状態の場合です。呼吸筋力が正常以上で標準的な肺・胸郭なら呼吸筋力の多少の増減は肺活量にあまり影響を与えません。

出典：呼吸筋トレーニングによる持久性能力の向上の可能性

しかし、エアロフィットを使ってトレーニングすると１週間で肺活量が300cc増加しました。

私の事例以外にも、呼吸筋トレーニングにより肺活量が増加したという報告が見つかったので簡単にご紹介しておきます。

エアロフィットによる12週間の呼吸筋トレーニングにより肺活量が増加した事例

テストの結果、肺活量の平均値は、わずか3.69Lから6.07Lへと、合計2.38L増加した。最低スコアは第1週目の3.13Lで、最高スコアは最終週の6.61Lでした。下のグラフはその経過を示している。

引用元：息切れ、パフォーマンスの低下に苦しんだ20代サイクリストのアレックスの12週間呼吸筋トレーニング記録

上記事例は12週間で肺活量が2.38L増加していますが、被験者は運動誘発生喘息を患っており、トレーニング開始4週目までは薬物療法を併用しています。

２週目時点で肺活量が1L程度増加した理由は、スタート時の肺活量が喘息により過小評価されていたためと推測します。（このことはPEF Scoreが大幅に上昇していることからも明らかです。）

とはいえ、肺活量は喘息改善後（2週目時点：5L）から12週目までに1L強増加しており、呼吸筋トレーニングにより肺活量が増加したと考えられます。

8週間の高強度の呼吸筋トレーニングにより肺活量が増加した事例

20代の男女40人を最大吸気圧の80％（G1)、60％（G2)、40％（G3)の強度で呼吸筋トレーニングを実施する群とトレーニングなし（G4)の合計4群に分けて、8週間後の呼吸機能の変化を比較。

出典：肺活量と吸気筋機能に関する群間比較（呼吸筋トレーニング介入前と介入後）｜Stephanie J. Enright, Viswanath B. Unnithan, Effect of Inspiratory Muscle Training Intensities on Pulmonary Function and Work Capacity in People Who Are Healthy: A Randomized Controlled Trial, Physical Therapy, Volume 91, Issue 6, 1 June 2011, Pages 894-905

最大級気圧の80％の強度でトレーニングしたG1のみ肺活量が増加していました。

この研究結果のユニークな点は、全肺気量（TLC）が増加していることです。

普通、身長が変わらないのに肺容積の絶対量（TLC）が増えることは考えにくいため、肺活量は相対的に増加（RV：残機量が減少してVC：肺活量が増加）すると思いますが、この研究結果ではRVは微減でTLCが増加しています。

つまり、呼吸筋トレーニングは肺・胸郭の拡張・縮小の程度を増やして肺活量を相対的に増加させるだけでなく、肺容積を広げて取り込める空気の絶対量を増やす効果もあるということになります。

呼吸筋持久力が強化されて最大出力を長時間持続できる

高頻度・長時間の呼吸筋トレーニングは運動による呼吸筋疲労の閾値をあげる効果が期待できるため、スタートからゴールまで高いパフォーマンスを維持できるようになります。

ダイエット効果が期待できてパフォーマンス向上につながる

持久性体力が要求されるスポーツは、減量によりパフォーマンスが劇的に改善するケースがあります。

食事制限や有酸素運動は長続きしませんが、呼吸筋トレーニングは専用デバイスがあれば手軽に長続きできます。

これまでに呼吸筋を鍛えたことがない人なら、伸びしろが十分あるため短期間で効果を実感できるハズです。

喫煙者の運動パフォーマンスが向上する

喫煙者は肺が硬化して換気効率が落ちている慢性閉塞性肺疾患（COPD)を患っていることが多いです。

そのため、最大換気量が低下して低強度の運動でも簡単に息が上がってしまい運動パフォーマンスが著しく低下します。

呼吸筋トレーニングは慢性閉塞生肺疾（COPD）患理学療法ガイドラインでも推奨されており、一定の効果が得られることは間違いありません。

4．呼吸筋トレーニング（1）: 単独効果 推奨グレード B エビデンスレベル 1

中等症から重症の COPD を対象とした呼吸筋トレーニングによって，PImax，吸気筋 耐久力は改善し，シャトルウォーキングテスト（ISWT）や 6 分間歩行試験（6MWT） による運動耐容能は増大することが示されている 。

これらは変化量としては小さい ながらもそれぞれ有意な改善である。 ・

いくつかの RCT では，本法によって呼吸困難の軽減,健康関連QOL，ADLへの改善効果も示されている。

患者教育と比較して呼吸筋トレーニングは呼吸筋力と耐久力を有意に改善させるが， その他の呼吸リハビリテーションの手段と比較した場合の呼吸困難や運動耐容能，健康関連 QOL に及ぼす影響は不明である。

本法のルーチンの適用を推奨する根拠はないが，呼吸筋の筋力低下のために呼吸筋力を強化させたい場合には，本法を適用してもよい。

出典：慢性閉塞生肺疾患（COPD）理学療法診療ガイドライン

ガイドラインの他にも、呼吸筋トレーニングにより肺疾患患者の呼吸機能が改善した報告は複数の論文でも紹介されています。

呼吸筋トレーニングにより，最大吸気圧，呼吸筋耐久力，漸増負加圧，運動耐容能，ボルグスケール，呼吸困難（TDI），健康関連QOL（CRQ）の全ての項目で有意な改善が得られている.

引用元：呼吸筋トレーニングのエビデンスと新展開

Patients in the intervention group achieved larger gains in inspiratory muscle function (both strength and endurance; p<0.001). Clinically relevant and statistically significant improvements in 6MWD were observed in both groups, however, there was no statistically significant difference between groups (p=0.926). Endurance cycling exercise capacity increased significantly more in the intervention group (p=0.048)

介入群の患者（呼吸リハ＋呼吸トレーニング）は、吸気筋機能（筋力および持久力の両方；p＜0.001）においてより大きな向上を達成した。6MWDは両群とも臨床的に有意な改善が認められたが、群間差はなかった（p＝0.926）。持久的サイクリング運動能力は、介入群で有意に増加した（p=0.048）

引用元：A multicentre randomised controlled trial of inspiratory muscle training for patients with chronic obstructive pulmonary disease (IMTCO study)

各種喘息を改善したい人

呼吸筋を鍛えることで小児喘息や運動誘発生喘息が改善できることが知られています。

小児喘息

小児喘息の多くは大きくなれば治ると言われますが、それは成長とともに肺・呼吸機能が成長・発達するからです。
水泳は規則正しく呼吸をする事が基本になりますが、それが呼吸筋を強化し、呼吸機能を発達させます。

引用元：すぎもとキッズクリニックHP

運動誘発生喘息

Breathing training undoubtably improved respiratory quality and vastly relived symptoms of EIA, whilst engaging in physical exercise.

呼吸トレーニングは、間違いなく呼吸の質を向上させ、運動中のEIA（運動誘発生喘息）の症状を大幅に緩和します。

引用元：THE EFFECTS OF REGULARLY USING AN AIROFIT PRO ON AN ENDURANCE ATHLETE EXPERIENCING EXERCISE-INDUCED ASTHMA(別ウィンドウ:Airofit.com)

喘息全般

IMT has been shown to decrease dyspnea, increase inspiratory muscle strength, and improve exercise capacity in asthmatic individuals.

IMT（呼吸筋トレーニング）は、喘息患者において、呼吸困難の軽減、吸気筋力の増強、運動能力の向上が確認されています。

引用元：Shei RJ, Paris HL, Wilhite DP, Chapman RF, Mickleborough TD. The role of inspiratory muscle training in the management of asthma and exercise-induced bronchoconstriction. Phys Sportsmed. 2016 Nov;44(4):327-334. doi: 10.1080/00913847.2016.1176546. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27094568.

まとめ：呼吸筋トレーニングはやり方次第で持久性体力の向上が期待できます

持久性体力を向上させるにはVo2maxを高めることが重要で、呼吸筋トレーニングはVo2maxを高める方法の１つです。

とはいえ、呼吸筋だけを強化してもVo2maxは高まりません。

今まで鍛えてこなかった呼吸筋を鍛えて、更なる高みを目指してください！

こんなフィットネスジムを探している方はファディーがピッタリかもしれません。

この記事の監修者

株式会社FURDIマーケティング担当：加納大一志さん

〒101-0021 東京都千代田区外神田1-18-19 新秋葉原ビル 9階

URL： https://furdi.jp/

ツイッター：https://twitter.com/furdi_official

ファディーの5つのおすすめポイント

ファディーは『女性専用・通い放題・低価格のAIパーソナルジム』。

ファディーは2022年7月現在、北海道と四国を除く全ての地方にスタジオを構えてるので、まずは公式サイトでお近くの店舗を検索してぜひ無料体験に行ってみてくださいね。

ファディーで効果を実感しやすい理由

メニューごとにMETが明示されるので目標が明確になる

METとは安静に座っている状態を1METとして、様々な活動がその何倍のエネルギーを消費するかを示した活動強度の指標です。

METを用いることで消費カロリーを計算できます。

フェム

参考までに、階段を走りながら4分間登り続けた時のMETは15.0METです。

参考：厚生労働省｜身体活動・運動の単位

「このトレーニングをやり切れば●kg痩せれる」という確かな根拠があるので、気持ちが折れずに継続させやすいのです！

AIマシンが『正しいフォーム』をアドバイス

トレーニングは正しいフォームが命。

フォームが悪いと何がダメなのか？

ファディーはモニターに映し出された自分の動きとAIトレーナーの動きをチェックしながらトレーニングができるので、常に正しいフォームを意識できて動きに無駄がなくなります。

キツくなってきてフォームが乱れてしまった場合でもリアルタイムに指示を出してくれるので、せっかくの努力を水の泡にしてしまうことがありません。

心拍数をモニタリングしてゾーンを確認

運動時の脈拍数が最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測できます。

心拍ゾーンには脂肪が燃焼しやすい領域があることをご存知でしょうか？

出典：GARMIN｜心拍ゾーンとは何ですか？

脂肪が燃焼しやすい心拍ゾーンを『ファットバーンゾーン』と呼んだりしますが、最大心拍数の60〜70％になるように心拍数を調整することで効率的に脂肪を燃焼できるんです。

ファディーは心拍数をモニタリングしながらトレーニングできるので、脂肪燃焼しやすい心拍ゾーンを維持することで高いダイエット効果を得られます。

ファディーなら長続きできる理由

事前予約不要で思い立った時に通える

パーソナルトレーニングが続かない1番の理由は『時間が合わないから』。

基本的にはマンツーマンでのトレーニングになるため事前予約が必須のパーソナルトレーニングですが、急な業務で残業になったり、子供が熱を出したり、渋滞に巻き込まれたり。。。

想定外のトラブルに巻き込まれて予約をキャンセルせざるを得なくなるのは、パーソナルトレーニーにとってはよくある災難です。

何が災難かって、当日キャンセルはペナルティとしてキャンセル料が発生したり、1回分のチケットを消費したり、まさに踏んだり蹴ったりの状態になるからです。

その点、ファディーなら事前予約不要で、時間ができた時に飛び込みでフィットネスができます。

万が一当日キャンセルする場合でも、WEBか電話で連絡するだけで何のペナルティーも発生しません。

1レッスンが30分で完結することも隙間時間を有効活用できるポイント。

専用アプリでトレーニング回数・レベルを記録できる

ファディーに入会すると、一人ひとりオリジナルのQRコードが発行され、トレーニングの回数やレベル、目標METや達成度進をアプリで確認できるようになります。

出典：ファディー公式サイト

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ランキングが出るのはさすがですよね。負けず嫌いの方は闘争心をくすぐられるんじゃないでしょうか？

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実際、『あわよくば』と思ってジムに通ってる男性がいるみたいですし、油断も隙もあったもんじゃないです。

フェム

こっちはトレーニングするためにジムに通ってんだよ！いらんこと考えてんじゃねーよ！と引っ叩きたくなります。

ファディーは完全女性限定。

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ファディーの基本情報まとめ

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腸内フローラはこれらと密接に関係していることが多数の研究で報告されており、腸内フローラを1つの臓器として例える考え方が広まりつつあります。

腸内フローラはご自身の健康状態のバロメータ。

腸内フローラを良い状態に整えることで、カラダのあらゆる悩みの改善や予防につながります。

腸内フローラを良い状態に整える具体的な方法は、『悪玉菌』を減らして『善玉菌』を増やすこと。

悪玉菌が腸内で優勢になると…

どれか1つでも該当しているなら、あなたの腸内フローラはバランスが乱れているかもしれません。

とはいえ、腸内フローラの検査キットは値段がハンパなく高い。しかも複数の検査キットが販売されていて、どれを選べば失敗しないのか判断が難しいと思います。

そこで、本記事では腸内フローラ検査に興味がある方に向けて、一般ユーザーが購入できる自宅で受ける腸内フローラ検査キットの種類と特徴・メリット・デメリットを解説します。

フェム＆ムト

自分の腸内フローラに興味をお持ちの方はぜひ最後までご覧になってご自身に最適な検査キットを見つけてください。

この記事を書いた人

フェム＆ムト

臨床検査技師国家資格保持者。 総合病院での検査業務に従事した後、治験コーディネーター、検査試薬メーカーを経て日系ベンチャー企業に入社。 現在は質量分析・遺伝子検査・血液検査を使用した一般向け検査サービスを開発中。 検査のプロとしてエクオール検査キットの使い方と結果の解釈を解説します。 詳細はこちら

腸内環境を知るための3つの検査法

腸内フローラ検査キットは20,000円以上・15,000円前後・5,000円未満の3パターンの価格帯があります。

ムト

この違いは腸内環境を調べる検査方法の違いに起因しています。

まずは各価格帯の検査法の特徴やメリット・デメリットを知っていただき、ご自身が求めている結果が得られそうな検査法を選択してください。

次世代シークエンサー（20,000円以上）

出典：illumina公式サイト

すべての生物学的研究において、ゲノム配列を理解することは重要です。

以前の手法ではデータのスループット、拡張性、スピード、解像度、コストといった面で制限があり、研究者のプロジェクトを遂行する上ですべての必要な遺伝情報を引き出すことは難しいものでした。

これらの制限を打破するために開発されたのが『次世代シークエンサー』です。

次世代シークエンサーは以前の手法とは大きく異なるアプローチで、非常に多くの画期的な発見をもたらし、ゲノムサイエンスに大きな革命をもたらしています。

メリット

大量のDNAを同時に検出できる

次世代シークエンサーは数千から数百万ものDNAを同時にタイピングできるため、腸内の全ての細菌情報を取得できます。

未知の腸内細菌を同定できる

数が少なかったり、培養条件が難しく、これまでの培養法では検出できなかった未知の腸内細菌を検出できます。

ムト

今まで検出できなかった数が非常に少ない腸内細菌が、実は私たちの身体に有益な貢献をしていることが最近の研究で続々と報告されています。

デメリット

ランニングコストが高い

次世代シークエンサーは膨大なDNAデータを解析するため、従来法と比べるとランニングコストは高いです。

でも、実は次世代シークエンサー（Miseq）は1検体測定する場合でも96検体測定する場合でもランニングコストは大きく変わりません。

そのため、できる限りランニングコストを安く抑えるためにも、ある程度の検体数が溜まった状態で一括で測定することが一般的です。

結果が出るのに時間がかかる

次世代シークエンサーは大量の情報を処理するため、測定開始から完了までに丸2日程度の時間を要します。

さらに、測定終了後は得られた膨大な測定結果を解析するため、検体を受け取ってから結果を報告するまでは早くても1週間程度は必要です。

ムト

解析に時間がかかること、ある程度の検体数になるまで測定を開始しないことが原因で検体送付から結果報告までに時間を要しているわけです。

Real-TimePCR法（15,000円前後）

出典：ThemoFisher HP

リアルタイムPCR法とは、PCRの増幅量をリアルタイムでモニターし解析する方法であり、電気泳動が不要で迅速性と定量性に優れています。

メリット

デメリット

インドール（5,000円未満）

インドールとは、有害菌によって生成される腸内腐敗物質です。

ビフィズス菌などの善玉菌が減少すると腸内の悪玉菌の数が増え産生されるインドールの量も増加するため、この物質の量を測定することで腸内環境を推測できます。

出典：ヘルスケアシステムズ公式サイト

腸内細菌が生み出したインドールは体内でインドキシル硫酸という物質に変換された後に尿と共に体の外に排出されるため、尿検査で腸内環境が調べられます。

クロストリジウム属菌（悪玉菌）優位だとインドキシル硫酸は高値になり、乳酸菌が多いとインドキシル硫酸は低値になることを報告した研究結果もあり、尿中インドールは腸内環境を間接的に評価できる画期的な指標です。

Weber, Daniela, et al. “Low urinary indoxyl sulfate levels early after transplantation reflect a disrupted microbiome and are associated with poor outcome.” Blood, The Journal of the American Society of Hematology 126.14 (2015): 1723-1728.

メリット

デメリット

【次世代シークエンサー】Atlas(アトラス)の腸内フローラ検査キット

このパートの監修者

Atlas Japan広報担当：朝比奈さん

〒150–0043
東京都渋谷区道玄坂一丁目 10 番 8 号渋谷道玄坂東急ビル

URL： https://atlasbiomed.co.jp/about

インスタグラム： https://www.instagram.com/atlasbiomed_japan/

アトラスバイオメッドとは

『遺伝子と腸内フローラを検査して生活習慣を改善する』

Atlasは遺伝子と腸内フローラ領域の最先端技術を活用し、データ・エビデンスに基づいたパーソナライズ・ヘルス・ソリューションを提供し、生活習慣・食生活改善、リテラシー向上を実現し人々を健康的な未来に導くことをミッションとしており、イギリス・ヨーロッパ市場で実績を上げています。

Atlasがユニークな点は腸内フローラと遺伝子検査を組み合わせて分析できること。

両検査分析を統合しているのは世界でAtlas Biomedだけであり、利用者は遺伝子情報・腸内フローラ・ライフスタイルデータを組み合わせて多面的で詳細な分析レポートを入手できます。

Atlasの遺伝子検査

唾液サンプルを採取して遺伝⼦データを解析し、予防・改善可能な疾患発症リスクにフォーカスした検査です。

この検査によって2型糖尿病、クローン病、パーキンソン病などの13の多因⼦疾患発症リスクを評価するとともに個⼈特性・形質を判定します。

科学的根拠に基づいたパーソナライズされた健康増進アドバイスを提供してくれます。

▶︎解析結果のサンプルはこちら

Atlasの腸内フローラ検査

糞便サンプルから微⽣物DNAを解析し、ユーザーの腸内フローラの酪酸・ビタミン合成能⼒、⾷物繊維の分解能⼒、腸内フローラの多様性、プロバイオティクスと善⽟菌の状態を評価します。

腸内フローラのトラッキングアプリ『Atlasヘルスアプリ』

腸内フローラ検査を受けた人を対象に提供されるサービスです。

AtlasヘルスアプリはAtlas Biomed独自のAI技術により食事が腸内フローラにどのような影響を与えるかを分析し、改善すべき食生活の領域をリアルタイムに特定してくれます。

出典：PR TIMES

利用者はアプリ内で食事の写真を撮影するだけで、個人に合わせた食事のスコア、週ごとの食事の目標、ライフスタイルの提案を受け取れます。

『Atlasヘルスアプリ』は、最新の科学研究と栄養ガイドラインに基づいた推奨事項とともに、各ユーザーの腸内フローラの結果を用いて作成された、独自のデータを提供します。肥満や糖尿病などの病気の増加に伴い、自分の体の内側を知ることがこれまで以上に重要になっています。消費者は、自分の健康状態を管理し、潜在的なリスクを明確にして、ヘルスケアに関して真に積極的になることができます」

遺伝子・腸内フローラの分析技術

Atlasでは、分子解析分野の世界的リーダーであるイルミナ社の次世代シークエンサーを駆使してDNAと腸内フローラの検査を行います。

提出した検体はISO 13485：2016認証を受けたオランダの認定EU研究所で分析されます。

Atlas腸内フローラ検査の特徴

分析結果の評価・アドバイス内容の信頼性が高く、具体的かつ実践的

腸内フローラ検査はまだまだ分かっていないことが多く、得られた結果の分析・評価がユーザーの理想に追いついていないのが現状です。

期待を込めて高額な検査費用を支払ったのに、検査後のアドバイスは当たり前の何の役にも立たない文章が並ぶだけ。

既視感を覚えたユーザーから『あーそういうやつね。見たことあるからいいや』と不満の声が漏れてきます。

Atlas腸内フローラ検査の解釈は、過去10年間に公開された20,000を超える科学論文や毎月発表されるなど幅広い科学研究成果を用いて開発されています。

これらの研究で、腸内細菌は単に『良い』または『悪い』種ではないことが明らかにされており、細菌が健康や病気にどのように関与するかは、腸内フローラの多様性と細菌同士の相互関係に依存することが示唆されています。

ムト

要するに、結果の解釈は個人によって異なるということです。

Atlas腸内フローラ検査のアドバイスは医学・科学分野での腸内フローラ研究成果に基づいた信頼性の高いものであり、他社には提案できない具体的でパーソナライズされたものです。

腸内フローラ解析後のアフターフォローが充実している

腸内フローラ検査の結果は個人によって解釈が異なるため、健常な人の腸内フローラ環境と比較して自分の腸内フローラの状態を相対評価することの意義は乏しくなっています。

Atlas Biomedは独自の結果解釈システムから導き出された腸内フローラ検査の結果と『フードトラッキング』アプリを併用することでよりパーソナライズされた提案をしてくれます。

「フードトラッキングで特長的なのは、たとえ同じ食事を摂ったとしても、人によって腸内フローラに与える影響が異なるため、評価が異なるという点です。食品ごとにあらかじめ設定された数値を見せるというわけではなく、食品ごとの腸内フローラに与える影響と、検査キットで導き出された分析結果をもとに『この食品はあなたが食べると、このように影響を与えます』と明示するのです」（セルゲイ・ムシエンコ氏）

出典：Ledge.ai

結果レポートの情報量が豊富

Atlas腸内フローラ検査の結果レポートは、すべて研究論文など専門家が公表している信頼性の高い情報がもとになっています。そのためアカデミックな要素がつよいと感じるかもしれません。ダッシュボードに示される傾向を見ることで短時間に自分の腸内フローラの状態を知れます。

日本人に特化したサービスを提供

Atlasはイギリス・ロンドン発の外資でヨーロッパを中心にサービスを展開しており、2021年から日本でサービスを開始しました。日本人の腸内環境や食生活の特徴に関するデータを有し、それらのデータを踏まえて日本人のーザーに対するレポートやアドバイスを提供します。

【次世代シークエンサー】サイキンソーの腸内フローラ検査キット

このパートの監修者

株式会社サイキンソー（Cykinso）広報担当：村上大和さん

〒151-0053 東京都渋谷区代々木1-36-1 オダカビル2階

URL： https://cykinso.co.jp/

ツイッター：https://twitter.com/cykinso

マイキンソー、カルピス、シオノギ、腸内博士の4種がありますが、各社サイキンソーのOEM製品のため腸内フローラの測定はサイキンソーが実施しています。

出典：Mykinso公式サイト

サイキンソーもatlasと同様でイルミナ株式会社の次世代シークエンサー「MiSeq® System」を使用した測定のため、結果の信頼性は高いです。

報告レポートの様式が各社で若干異なりますが、項目は概ね以下にの通りです。

Mykinso(サイキンソー)

Mykinsoはサイキンソーのオリジナルサービスで検査キット購入から結果の閲覧までオンラインで完結するMykinso Gut Online V2と医療機関を受診して検査結果を確認するMykinsoGutV3の2種類があります。

Mykinsoの特徴

日本人向けの基準範囲で評価できる

Mikinsoの基準範囲は、『Mykinso受検者』のなかで、病歴及び下痢/便秘症状のない60歳以下の成人を”健常者”と定義して、健常者の数値分布から算出しています。

サイキンソーは日本人の腸内フローラデータを大規模に収集し、2022年4月現在で国内最大規模の60,000件のビッグデータを構築しており、日本人に特化した腸内フローラの基準範囲を設定しています。

医療従事者から対面で指導してもらえる

結果だけ返されても解釈が難しくて『よく分からない』で終わってしまう方も多い腸内フローラ検査。

こんな方は医療機関で結果を説明してもらえる『Mykinso Gut V3』がおすすめ。

ムト

医師などの医療従事者から腸内フローラの検査結果を詳しく解説してもらえるだけでなく、生活習慣の改善ポイントやMykinso管理栄養士からの食生活改善のコメントを報告書で受け取れます。

詳細レポートは医療機関を受診しなければ得られない

Mykinsoの『Mykinso Gut V2』はキット購入から結果閲覧までをオンラインで完結できるため手軽ですが、結果の内容はやや物足りなさを感じます。

詳細な結果を知りたい場合は医療機関用の『Mykinso Gut Online V3』を利用する必要があるのでご注意ください。

Mykinso Gut V3は腸内フローラ検査の一般相場より価格が高い

次世代シークエンサーを使用した腸内フローラ検査の相場は20,000円〜25,000円。

Mykinso Gut V3は医療従事者から結果を説明してもらえる分、一般相場よりも価格を高く設定している医療機関が多いです。

フローラプラス（サイキンソー）

フローラプラスはサイキンソーが提供する腸内フローラ検査サービスですが、マイキンソーとは異なり腸内フローラを改善するためのオーダーメイドサプリメントを購入できるサービスです。

腸内フローラ検査を実施して、自分の腸内細菌が求めている栄養素を特定、最適な栄養素を摂取できるサプリメントを服用して、理想的な腸内環境実現を目指せるサービスです。

フローラプラスの特徴

次世代シークエンサーを使った検査の中では破格

一般相場が20,000円前後の腸内フローラ検査ですが、フローラプラスは今ならたったの5,500円（定価は11,000円）で次世代シークエンサーを使った検査が受けれます。

完全おまかせで腸内環境を改善できる（かも？）

結果レポートはMykinsoのように詳細な結果は記載されておらず、必要最低限の情報量に留まります。

とはいえ、腸内フローラ改善のためのオーダーメイドサプリメントはしっかり提案してくれるため、とりあえず腸内環境を良くしたいという方は利用する価値があります。

腸内フローラの結果レポート内容が貧弱

出典：FloraPlus公式サイト

結果全体のサンプルはこちらから確認できますが、Mykinsoを同じ方法で検査しているにも関わらず腸内フローラスコア、腸内フローラタイプ、腸内細菌の割合の３パターンしか閲覧できません。

疾病の発症リスクや美容への影響も知っておきたい人はやや物足らないかもしれません。

カルピスの腸内フローラ検査キット

カルピスが販売する腸内フローラ検査キットです。

腸内細菌のDNA解析はサイキンソーが受託しており、サイキンソーから納品された測定データをカルピス社の結果様式で報告してくれるサービスです。

DNAの解析はイルミナ株式会社の次世代シークエンサー「MiSeq® System」を使用しているため、結果の信頼性は高いです。

カルピスの腸内フローラ検査キットの特徴

シオノギヘルスケアの腸内フローラ検査キット

シオノギヘルスケアが販売する腸内フローラ検査キットです。

腸内細菌のDNA解析はサイキンソーが受託しており、サイキンソーから納品された測定データをシオノギヘルスケア社の結果様式で報告してくれるサービスです。

DNAの解析はイルミナ株式会社の次世代シークエンサー「MiSeq® System」を使用しているため、結果の信頼性は高いです。

シオノギヘルスケアの腸内フローラ検査キットの特徴

腸内環境をキャラクターに見立てて親しみやすさを演出

出典：シオノギヘルスケアONLINE

腸内フローラを評価する際に一般的に使われる４つの指標がキャラクター化されており、状態に応じてキャラクターが”ごきげんモード”になったり”しょんぼりモード”になるため親しみ安く、直感的に自分の腸内環境を評価できます。

検査結果をSNSでシェアできるため、友達・家族と一緒に腸活に取り組める楽しさもあります。

なお、３個以上同時購入すると1キットあたりの価格が22,700円になるためお得に購入できます。

Mykinso Gut OnlineV３とほぼ同等の評価項目

	シオノギヘルスケア	Mykinso Gut V3
多様性指標	4項目	４項目
短鎖脂肪酸指標	3項目	3項目
腸管免疫指標	３項目	３項目
口腔内常在菌指標	３項目	３項目
ダイエット・美容	6項目	６項目
腸内細菌叢の組成	6種類	6種類
大腸画像検査おすすめ度	–	あり
健康長寿菌判定	あり	あり
管理栄養士からのコメント	–	あり

Mykinso Gut V3と比べ、大腸画像検査のおすすめ度と管理栄養士からのコメントがないだけです。

ムト

完全オンラインで完結できるため、医療機関に受診する暇がない方はMykinso Gut V3より使い勝手が良いです。

価格が高い

1キット25,300円は正直高いです。Mykinso Gut V3も医療機関によっては同程度の価格に設定している場合もありますが、医療従事者から結果を説明してもらえるため、まだ納得できますが、シオノギヘルスケアの検査キットはオンラインで結果を閲覧するだけ。

アドバイスの内容も一般的なことしか書かれておらず、パーソナライズされているようには感じないため、割高感は否めません。

完全オンラインでMykinso Gut V3と同レベルの詳細な結果を知りたい方は使ってみても良いかもしれません。

▶︎結果のサンプルはこちら

腸内博士

Dr.ヘルスケアラボが販売する腸内フローラ検査キットで美容に特化という非常にわかりやすい特徴があります。

腸内細菌のDNA解析はサイキンソーが受託しており、サイキンソーから納品された測定データをDr.ヘルスケアラボの結果様式で報告してくれるサービスです。

美容や更年期障害等の女性の悩みに直結する「女性ホルモン」「痩せホルモン」「幸せホルモン」「腸内環境」の4つの項目を5段階で評価してくれます。

DNAの解析はイルミナ株式会社の次世代シークエンサー「MiSeq® System」を使用しているため、結果の信頼性は問題ありません。

また、『健康』にフォーカスした他社の腸内フローラ検査とは異なり、腸内博士は『美容』に特化した唯一無二の腸内フローラ検査。

美容に関係する評価項目に絞ることで不要な情報を省略しており、他サービスより5,000円程度安く検査を受けれます。

腸内博士の特徴

専門用語を使わない分かりやすい説明

腸内フローラ検査は研究的な側面が強く、解析結果に専門用語が多く含まれがち。せっかく検査を受けたのに結果レポートには小難しい言葉が並んでいて『何だか難しくてよくわからない。。』で終わってしまうことも多いです。腸内博士は専門用語を使わずユーザーへの分かりやすい説明を重視しているため、専門的な知識を持たなくてもご自身の腸内フローラの状態をしっかり理解できます。

腸内美容年齢を知れる

出典：Dr.ヘルスケアラボONLINE SHOP

女性ホルモン・幸せホルモン・痩せホルモン・腸内環境の総合結果から腸内美容年齢を算出してくれます。実年齢と比較することで腸内フローラのどの部分が弱点かを明確に知れます。加齢が進んでいることがわかれば、美容や更年期障害等の悩みを解消することに繋げられます。

美容に特化した改善アドバイスをもらえる

出典：Dr.ヘルスケアラボONLINE SHOP

検査結果に基づき、美容に関連する腸内フローラ改善に最適な『腸活アドバイス』をもらえます。食生活の改善が難しい方に向けて『腸内フローラ改善サプリメント』も販売されているため、手軽に腸内環境を整えられます。

評価項目が少ない

	腸内博士	Mykinso Gut Online V2
多様性指標	1項目	1項目
短鎖脂肪酸指標	–	3項目
腸管免疫指標	–	–
口腔内常在菌指標	–	–
ダイエット・美容	3項目	1項目
腸内細菌叢の組成	–	5種類
大腸画像検査おすすめ度	–	–
健康長寿菌判定	–	–
管理栄養士からのコメント	あり	–

腸内博士で得られる結果は美容に特化した4項目。Mykinso Gut Online V2と比べると健康に関する情報（短鎖脂肪酸指標や腸内細菌叢の組成）が含まれていません。

▶︎結果のサンプルはこちら

▲自分にぴったりの腸活がわかる！→腸内フローラ検査キット【腸内博士】

【Real-TimePCR法】ヘルスケアシステムズのビフィチェック

ビフィチェックは腸内最近の中の善玉菌（ビフィズス菌）と悪玉菌（クロストリジウム菌）のバランスを調べる腸内フローラ検査キットです。

atlas・Mykinsoと異なる点は腸内フローラの検出方法。

atlas・Mykinsoは次世代ジークエンサーを用いて全ての腸内細菌のDNAを解析するのに対して、ビフィチェックはReal-TimePCR法で特定の腸内細菌（ビフィズス菌とクロストリジウム菌）だけを精度高く検出する方法を用いています。

ビフィチェックの特徴

腸内フローラ検査の中では価格が安め

atlasやMykinsoなど他社の細菌フローラ検査は20,000円前後が相場ですが、それらと比べるとビフィチェックはかなり安く検査できます。

結果が出るのが早い

次世代シークエンサーを使用した腸内フローラ検査は前処理・測定・解析に時間を要すること、コスト削減のためバッチ処理されることから検体送付から結果が出るまでに4〜6週間程度の時間を要しますが、Real-TimePCR法であれば前処理・測定・解析は半日もあれば完了しますし、ランニングコストも次世代シークエンサーと比べると安いため検体送付から3週間以内に結果が報告されます。

ムト

前処理・測定・解析が半日でできるのに結果報告までに時間を要する理由は、バッチ処理する方がランニングコストが下がるため、ある程度の検体数が溜まってから測定するからです。

2菌種しか検出しないため腸内フローラの多様性は評価できない

ビフィチェックでは、ビフィズス菌とクロストリジウム菌のバランスを見て腸内フローラをスコアリングします。

出典：ビフィチェック公式サイト

Real-TimePCR法で特定の菌種に絞って検出するため、腸内フローラを評価する各種指標（多様性指標、短鎖脂肪酸指標、腸管免疫指標、口腔内常在菌指標）は評価対象外です。

スコアリング方法が不明瞭

ビフィチェックでは、Real-TimePCR法の結果から4つのゾーンに分類して腸内環境を評価します。

ビフィスコア	評価
10未満	クロストリジウム菌が多い
10〜49	クロストリジウム菌がやや多い
50〜119	ビフィズス菌がやや多い
120以上	ビフィズス菌が多い

ビフィスコアが高いほど腸内環境が整っていると評価されますが、ビフィスコアの算出方法が明記されておらず、ヘルスケアシステムズ独自の方法でスコアリングされている可能性が高いです。

また、スコアの評価も『誰を対象にしてどの程度の母集団でデータを採ったのか』のソースが開示されていないため信頼度も低いです。

とはいえ腸内の善玉菌と悪玉菌の割合を相対的に評価したいだけなら、価格が安く早期に結果がわかるビフィチェックの使用は非常におすすめです。

【インドール検査】ヘルスケアシステムズの腸活チェック

インドール検査で腸内環境を推測する尿検査キットです。

腸活チェックの特徴

腸内を評価する従来の検査の約80％OFF！（当社製品比）価格破壊に成功

腸内を評価する検査として、これまでは「便中に含まれる細菌のDNAを抽出する検査」がメジャーでしたが、遺伝子検査自体が高額なため、安いものでも検査１回あたり10,000円以上してしまいました。「腸活チェック」では便中のDNAではなく尿中の物質量を測定します。定期的な確認にも使ってもらえるように、1回3,000円を切る価格でご提供します。（税抜2,750円)

結果返送まで、１か月→１週間 に大幅短縮！

従来の便検査では、結果が届くまでに早くても１か月ほどかかっていましたが、本検査は投函からおよそ１週間で結果を得られます。

一目でわかる。比較も簡単。個人に合わせた生活習慣のアドバイスつき！

結果は、A～Dランクに分けられ、詳細な数値と、生活習慣の評価をお返しします。評価や数値がよければ、自分に合った腸活ができていると判断できるとともに、強いモチベーションアップにつながります。

出典：腸活チェック公式サイト

 

出典：腸活チェック公式サイト

解析結果の情報量が非常に少ない

腸活チェックで得られる結果は『ご自身の体内のインドール（インドキシル硫酸）の濃度』のみ。腸内フローラ検査に比べると価格が安い分、得られる情報も非常に限られてしまいます。

アドバイス内容がパーソナライズされていない

腸内環境が悪い結果だった場合、ストレスを発散しましょう、タバコやお酒を控えましょう、良い食事をとりましょう、などといったありきたりなアドバイスに留まります。

ムト

腸内環境の結果を詳しく知りたい方にとっては少々物足りないかもしれません。

とはいえ、単純に腸内環境の良し悪しだけが分かればOKという人なら、価格が安く定期的に検査ができる腸活チェックは非常におすすめです。

【インドール検査】大正製薬の健康チェッカー『腸内環境』

大塚製薬が販売する腸内環境検査薬です。

ヘルスケアシステムズの腸活チェックと同じく尿中のインドール（インドキシル硫酸）を測定して腸内環境を推測します。

サービス内容はヘルスケアシステムズの腸活チェックと全く同じで、平均値との比較もヘルスケアシステムズ社と同じ数値を使用していますが、価格は1.5倍程度高いです。

定期コースに申し込むと最大30％OFF価格（3,465円）で購入できますが、それならヘルスケアシステムズの腸活チェックで十分です。

唯一メリットがあるとすれば、定期お届けを利用すると他の大塚製薬製品が10％OFFで購入できること。

48回継続すると20％OFFになる仕組みらしく、大塚製薬製品愛用者なら使うメリットはあります。

▶︎定期購入サービスの詳細はこちら

こんな人にはこのキットがおすすめ！腸内フローラ検査キットのタイプ別診断

腸内フローラの種類・割合、健常者（日本人）との比較結果を知りたい

こんな人はサイキンソーが提供する腸内フローラ検査がおすすめ。

サイキンソーが提供する腸内フローラ検査キットはMykinso、カルピス、シオノギ、腸内博士の4パターンがありますが、

栄養素の産生能力・疾病の発症リスク・理想的な腸内フローラを構築するためのパーソナライズされた食事アドバイスを知りたい

こんな人はAtlasの腸内フローラ検査がおすすめ。

Atlas腸内フローラ検査は他社比較ではなく、ご自身の腸内フローラが発揮する機能・能力にフォーカスしています。

結果の解釈システムは海外の最新の研究結果を反映するため、最先端の腸内フローラの知見とご自身の詳細な腸内フローラ情報を紐付けてパーソナライズされた結果をフィードバックしてもらえます。

また、トラキングアプリを使用することで『この食材をあなたが食べた時に得られる効果』をリアルタイムで知れるため、ご自身に最適な食物を選択して効果的な腸活を実践できます。

見知らぬ菌の内訳は不要！低コストで腸内環境を評価したい

こんな人はヘルスケアシステムズの腸活チェックがおすすめ！

尿で検査できる手軽さと1キット3,000円というコストの安さから、定期的に腸内環境を調べたい人に最適な検査キットです。

【検証中】腸内環境評価におすすめの方法

腸内フローラ検査はやりっぱなしでは何の意味もなく、得られた解析結果を参考にして腸内環境を改善させることが真の目的です。（私はですが）

腸内環境が改善したかどうかを知るには主観に頼った体調の変化だけでは評価不十分で、客観的に評価するためにも再び腸内フローラ検査を受ける必要があります。

改善策が有効かどうかを早期に評価するためにも、再検査はできるだけ高頻度に実施すべきですが、値段が高いため月に1回の検査でも家計には大ダメージです。

パーソナライズされた改善策を知りつつ、コストを抑えて定期的に腸内環境を検査するには『次世代シークエンサーによる腸内フローラ検査とインドール検査を組み合わせる方法』が良いような気がします。

ムト

Atlas腸内フローラ検査キットとヘルスケアシステムズの腸活チェックを購入したので結果が出たら報告します！

まとめ：今の腸内環境を把握して食・生活習慣を改善しましょう

腸内フローラ検査を受けようとする理由は腸内フローラの構成を知りたいからではなく、今抱えているカラダの悩みを改善したいからのはず。

残念ながら腸内フローラ検査を受けるだけでは腸内環境が改善する可能性はなく、食生活や生活習慣を改善することが最も効果的です。

極論、検査なんか受けなくても食・生活習慣を見直せば腸内環境は改善していくと思いますが、今抱えるカラダの不調の原因が腸内環境の乱れなのかははっきりさせておくべきです。

ムト

根拠に基づいた対策を講じるためにも、腸内フローラ検査は必ず受けるようにしてくださいね。

エクオールとは、腸内細菌によって大豆イソフラボンから作られる成分で、構造が女性ホルモン（エストロゲン）とよく似ていることから、摂取すれば下記のような恩恵を受けられます。

更年期の諸症状の緩和

骨量低下の抑制

生活習慣病、特に脂質代謝異常の改善

フェム＆ムト

加齢によって減少する女性ホルモンの代わりになる物質なので、体内のエクオール濃度が高いと疾病の予防ができて、見た目もいつまでも若々しくいられます。

これまではエクオールを体内で産生できるのは日本人の2人に1人といわれており、産生できない人は外からエクオールを補うしか方法がありませんでした。

ところが近年の研究結果で腸内細菌の多様性を獲得することでエクオールを体内で合成できるようになる可能性が示唆されています。

フェム＆ムト

食生活や生活習慣を見直すことで大豆食品からエクオールを産生できるようになるかもしれません！

この記事では、エクオール検査を受ける意味と受検した検査結果の解釈方法を解説しています。

エクオール産生能のチェックフロー図

エクオール産生状況の確認は血液検査ではなく尿・便検査。

郵送型の検査キットを使えばわざわざ病院まで検査に出向く必要がないので、どなたでも手軽にエクオール産生能力を調べられます。

フェム＆ムト

やみくもに大豆食品を摂取するのではなく、本記事でご紹介する検査を利用して、ぜひエビデンスに基づいた判断をしてください。

この記事を書いた人

フェム＆ムト

臨床検査技師国家資格保持者。
総合病院での検査業務に従事した後、治験コーディネーター、検査試薬メーカーを経て日系ベンチャー企業に入社。
現在は質量分析・遺伝子検査・血液検査を使用した一般向け検査サービスを開発中。
検査のプロとしてエクオール検査キットの使い方と結果の解釈を解説します。
詳細はこちら

 

エストロゲン（女性ホルモンと）イソフラボン・エクオールの違い

エクオール・イソフラボンは植物性エストロゲンと呼ばれる成分で、体内で作られるエストロゲン（女性ホルモン）とは異なり、外から体内に入りエストロゲン様の効果を発揮する外因性物質です。

出典：イソフラボン倶楽部

イソフラボンのうち『ダイゼイン』と呼ばれる成分が腸内細菌によって代謝されることで生成されるのが『エクオール』です。

女性ホルモン、エクオール、イソフラボンの構造

『ダイゼイン』は女性ホルモンと構造が似ており、体重・BMI・内臓脂肪を減少させ肥満改善に関与することが知られています。

出典：【論文発表】Effects of a daidzein-rich isoflavone aglycone extract on body composition in overweight premenopausal Japanese women.（日本語訳：肥満気味の閉経前日本人女性の体組成におけるダイゼインリッチ・アグリコン型イソフラボン抽出物（AglyMax®）の効果）

一方、『エクオール』はダイゼインよりも優れた健康効果があることが様々な研究で証明されており、スーパーイソフラボンとも呼ばれています。

フェム

エクオールはイソフラボンから変換されるため、美容・健康のために大豆食品を積極的に摂取しましょう！と言われてきました。

エクオール検査を受ける意味

エクオールはもはや女性にとって必要不可欠な存在。

美容・健康への意識が高いあなたを含め、多くの女性が自分の体内で生成したいハズ。

ところが、日本人女性1201人を対象にエクオール産生の有無を調査した結果、64.2％の方が体内でエクオールを産生できていないことが分かりました。

出典：Aso, Takeshi, et al. “A natural S-equol supplement alleviates hot flushes and other menopausal symptoms in equol nonproducing postmenopausal Japanese women.” Journal of women’s health 21.1 (2012): 92-100.

フェム

要するに、日本人女性の64.2％は大豆食品を積極的に摂取しても期待される効果が得られないということです。

エクオール検査を受ける意味・目的は、大豆食品を摂取するだけでエクオールを産生できるかどうかを判断するため。

毎日頑張って大豆食品を摂取し続けても、体内でイソフラボンをエクオールに変換できなければせっかくの努力が全て水の泡になります。

エクオール検査を受けて『エクオール産生能』を評価することは、努力の方向を間違わないためにも必ず必要なことです。

エクオール産生能の3つの分類

エクオール産性能は

• 機能評価：イソフラボンをエクオールに変換できる能力
• 器質評価：イソフラボンをエクオールに変換できる腸内細菌の保有状況

の２種類の評価で得られた結果から下図の３つのタイプに分類されます。

エクオール産生能のタイプ

機能評価と器質評価では測定対象が異なるため同時に検査はできません。

具体的にいうと

• 機能評価は尿に含まれているエクオール濃度を検査
• 器質評価は便に含まれているエクオール産生菌を検査

フェム

尿検査と便検査の結果を下図のフローに当てはめることであなたのエクオール産生能のタイプが分かります。

エクオールの機能評価：尿検査

エクオールは腸内のエクオール産生菌によってつくり出され、体内で作用した後は数日中に尿と共に体外へ排出されます。

そのため、尿中のエクオール量を調べることで体内でどれくらいエクオールがつくられていたかを判断できます。

フェム

イソフラボンをエクオールに変換できる能力を評価するため、検査数日前から大豆食品の摂取が必要です。

エクオールの機能評価検査は保険適応外なので病院では検査できませんが、ヘルスケアシステムズの『ソイチェック』を使えば郵送で尿中のエクオール量を調べられます。

フェム

ちなみに私は体内でエクオールを作れていませんでした（泣）

出典：ソイチェックの結果画面

エクオールの器質評価

エクオールの器質評価は便を調べて腸内フローラ（お腹の中に住んでいる腸内細菌）にエクオール産生菌が含まれているかを確認します。

エクオールを作れてるかを知りたいなら尿検査だけよくない？

尿検査でエクオールが検出できた人は便検査を受ける必要はありませんが、検出されなかった人は検出されなかった原因を特定する必要があります。

フェム

便検査を受ければエクオールを産生できない原因をある程度特定できるんです。

エクオール産生菌を保有しててもエクオールに変換できるとは限らない

エクオール産生能と腸内細菌叢および、食習慣、生活習慣関連因子についての検討で日本人女性58名を対象に実施したエクオール産生能の調査結果が報告されました。

出典：エクオール産生能と腸内細菌叢および、食習慣、生活習慣関連因子についての検討

調査の結果、エクオールを実際につくれていた人は全体の22％でしたがエクオール産生菌そのものは97%もの人が保有していることが分かりました。

フェム

要するにエクオール産生菌を保有しているけどちゃんと働いていない（休眠している）状態でした。

エクオール産生菌が機能しない原因

エクオール産生菌を保有しているにも関わらずエクオール産生能がない人はエクオール産生能がある人に比べて腸内細菌の多様性が低い（お腹の中に生息している細菌の種類が少ない）ことが分かっています。

出典：エクオール産生能と腸内細菌叢および、食習慣、生活習慣関連因子についての検討

フェム

エクオール非産生者の特徴の多くに該当する方は腸内細菌の多様性が低くなる傾向にあり、エクオール産生菌が休眠してしまう可能性が高いです。

エクオールを作れるようになるたった1つの方法

ズバリ、食・生活習慣を見直すことです。

健康的な生活習慣、食物繊維やタンパク質を継続的に摂取する食生活によりエクオール産生能を高められることが示されています。

出典：エクオール産生能と腸内細菌叢および、食習慣、生活習慣関連因子についての検討

これらの食品を積極的に摂取して腸内細菌の多様性を獲得すればエクオールをご自身の体内で合成できるようになる可能性が高いです。

実例として、エクオール非産生者が毎日納豆を食べたら1年半後にエクオールを産生できるようになったという報告が見つかりました。

尿検査でエクオールが検出されなかったとしても、食生活や生活習慣を見直せば産生できるようになる可能性があります。

ただし、食・生活習慣の改善が効果的なのは腸内にエクオール産生菌を保有している場合に限ります。

エクオールを産生できない理由が

1. 食・生活習慣の乱れにより腸内フローラの多様性が低い
2. エクオール産生菌を保有していない

上記のどちらに該当するかを調べるためにも便検査の受検は必須です。

エクオールの器質評価検査は保険適応外なので病院では検査できませんが、ヘルスケアラボの『腸内博士』を使えば郵送で便中のエクオール産生菌の量を調べられます。

フェム

私のエクオール産生菌の割合は…0％でした（泣）

まとめ：エクオールを作れるようになりたいなら検査は必ず受けましょう

大豆食品を摂取しても全員が植物性エストロゲンの恩恵を受けれワケではありません。

とはいえ、多くの人は食・生活習慣を改善するだけで体内でエクオールを作れるようになるかもしれません。

幸い、機能評価も器質評価も自宅で検査を受けれます。

フェム

美容・健康のための努力が水の泡にならないように、ぜひ早めにエクオール検査を受けてご自身のエクオール産生能を評価してくださいね！

フェム

最近話題のエクオール検査、思い切って受けてみました！

エクオールは女性に嬉しい恩恵をたくさんもたらしてくれる植物性エストロゲン。

サプリメントが販売されてるけど、値段が高いから長く続けるのは正直しんどい。

大豆食品を食べて体内で合成できたらいいな〜と思い、エクオールの産生状況を尿で調べられるヘルスケアシステムズのソイチェックを受けることにしました。

出典：カラダものさし マイページ

フェム

私の体内では一切エクオールを産生できていないことがわかりました。。。

続いてエクオール検査は意味ない？薬剤師＆臨床検査技師が受ける目的・結果の見方を解説！で解説しているエクオールの検査フローに従って、【腸内博士】で腸内フローラを検査することにしました。

この記事では、私がソイチェックを受ける前に情報収集して「信憑性あり」と判断した理由を解説します。

結論からお伝えしておくと、販売会社のヘルスケアシステムズは名古屋大学発のベンチャー企業であること、ソイチェックの研究内容は2014年の第24回日本疫学会学術大会で発表されていることから、エクオール検査としては十分信頼できます。

フェム

検査のやり方は自宅に届いた検査キットで採尿して郵送するだけ。4,000円程度で購入できて１週間で結果が分かるため、ご自身のエクオール産生能を知りたい方にはとてもオススメです。

ソイチェックの必要性

出典：イソフラボン倶楽部

エクオールは大豆製品に含まれている「ダイゼイン」と呼ばれる成分が腸内細菌によって代謝されて生成される成分です。

残念なことに、ダイゼインをエクオールに代謝できる腸内細菌がちゃんと働いている日本人女性は２人に１人もいないということが研究により明らかにされています。

出典：Aso, Takeshi, et al. “A natural S-equol supplement alleviates hot flushes and other menopausal symptoms in equol nonproducing postmenopausal Japanese women.” Journal of women’s health 21.1 (2012): 92-100.

フェム

ダイゼインをエクオールに代謝できる腸内細菌がしっかり働いていない人は、大豆食品を摂取しても体内でエクオールを合成できません。。。

反対に、体内でエクオールを合成できていればわざわざ価格の高いサプリメントに手を出す必要はありません。

ヘルスケアシステムズのエクオール郵送検査キット「ソイチェック」

ヘルスケアシステムズが販売するソイチェックは、自宅で尿中のエクオールを検査できる郵送型の検査サービス。

測定結果を全国平均と比較してエクオール産生能をLevel.1〜Level.5の5段階評価してくれます。

引用：40万人が利用したエクオール検査ソイチェック

エクオール検査はいくつか種類がありますが、私は下記の理由からヘルスケアシステムズのソイチェックを選びました。

ソイチェックの信憑性は？

販売会社のヘルスケアシステムズは名古屋大学発のベンチャー企業であること、ソイチェックの研究内容は2014年の第24回日本疫学会学術大会で発表されていることから十分信頼できる検査だと思います。

株式会社ヘルスケアシステムズ

ソイチェックの研究発表「ソイチェックを用いたエクオール産生能と食生活に関する全国調査」

フェム

ソイチェックの累計検査人数は30万人を超えました。十分実績のある検査です。

ソイチェックのやり方｜採尿して郵送するだけ

採尿は検査キットに同封されている筒状の入れ物を使います。

出典：40万人が利用したエクオール検査ソイチェック

なお、紙コップはついてません。

どうやって採尿するかというと、

フェム

動画で見る方がイメージし易いと思うのでこちらもご覧ください。

フェム

採尿した検体とソイチェック検査依頼書を返送用封筒に入れてポストに投函すれば検査完了！あとは結果が出るのを待つだけです。

ソイチェックの検査結果はいつ分かる？｜郵送後1週間以内

ソイチェックの公式サイト上では、郵送した検体が分析ラボに到着してから約１週間で結果がマイページ上にアップされると案内されています。

弊社に検体到着後、約1週間ほどで、検査結果をお知らせします。マイページにご登録いただいたメールアドレス宛にメールが届きますので、マイページにログインして結果をご覧いただけます。

引用：https://karadano-monosashi.jp/check-kit/soy-check/

フェム

私の場合は郵送した３日後に結果がアップされました。早い！

ソイチェックを受ける前の注意点

ソイチェックを受ける際はいくつか注意点があります。

フェム

注意点を遵守しないと正確な結果が得られくなるので必ず守ってくださいね。

まとめ：セルフメディケーションでも根拠に基づく医療（EBM）を！

今の時代はセルフメディケーションを後押しする風潮から、医療機関を受診しなくてもドラッグストアやネットショッピングで気軽に薬・サプリメントを購入できるようになりました。

セルフメディケーションは受診する手間を掛けずに必要な薬・サプリメントを摂取できるため忙しくて時間がない方にとってはとてもメリットですが、一方で専門的な知識を持たない人は誤った選択や不要なものまで摂取してしまう恐れがある諸刃の剣です。

検査はそんな専門的な知識を持たない人が根拠に基づく医療を受けるためには必須のツール。

フェム

郵送検査が普及している今、自宅でも多種多様な検査を受けれるため、薬・サプリメントを服用する前には「本当にその薬・サプリメントを服用する必要があるのか？」このことを検査結果に基づいて判断してください。

自分にぴったりな『腸活』をするなら絶対検査はしておきたいところ。

とはいえ、腸内フローラ検査はどれも価格が2万円程度とかなり高額で、美容に関係する項目以外にもたくさん検査されてしまう。

フェム

そんなに項目数はいらないからもう少し安く検査できないかな。。。

そんな時に見つけたのが『腸内博士』。

検査項目が美容に特化してるし、他の腸内フローラ検査キットより1万円以上低価格。

これは私にぴったりの腸内フローラ検査だ！と感じてすぐに商品ページの口コミをチェック。

ネガティブな口コミもいくつか見つかりましたが、前々から腸内フローラ検査を受けたかった私は他の製品より価格が安く、検査項目が美容に特化してる腸内博士をさっそく購入しました。

私の腸内博士の検査結果を公開！

フェム

私は現在33歳ですが、腸内美容年齢は実年齢＋10歳でした。。

女性ホルモン

私が腸内博士を受検した最大の目的は『腸内にエクオール産生菌が生息しているか』を知りたかったからです。

フェム

残念ながらエクオール産生菌は生息してませんでした…

以前に受検したヘルスケアシステムズのソイチェックで尿中にエクオールが全く検出されなかった理由が明確になりました。

痩せホルモン

フェム

悲しいことに痩せホルモンもゼロ％でした…

幸せホルモン

フェム

幸せホルモンの産生に関与する腸内細菌は平均より多く生息していました！”

腸内環境

フェム

私の腸内環境はそこまで悪くない、むしろちょっと良くてびっくり。”

腸内博士を購入して良かったこと

根拠に基づく対策に必要な『根拠』が得られた

エクオール検査は意味ない？薬剤師＆臨床検査技師が受ける目的・結果の見方を解説！でも詳しく解説していますが、エクオール産生能は3つのパターンに分類され、適切な対策も異なります。

フェム

私は尿と便の検査結果からType3に該当することが分かりました。

この結果から、エクオール産生菌を保有していない私は大豆食品の摂取や食生活・生活習慣を見直してもエクオールが産生されることはなく、サプリメントでエクオールを補うことが現時点で最も合理的な対策と判断できます。

フェム

でも、やっぱりサプリメントに頼らないで大豆食品からエクオールを産生できるようになりたい！と思ったので、産生できるようになる方法を模索しました。

エクオール産生菌がいない理由の仮説を低コストで立てれた

エクオール産生能と腸内細菌叢および、食習慣、生活習慣関連因子についての検討ではエクオール産生能について下記のように考察されています。

• エクオール産生菌は閉経後女性のを97％の人が保有している
• エクオール産生菌含保者の22％はエクオールを産生できる
• エクオールが産生できる人はできない人と比べて腸内細菌が有意に多様

上記見解と今回の検査結果から私がエクオール産生菌を保有していない理由は食生活・生活習慣の乱れではなく、エクオール産生菌そのものを摂取していないからと推測します。

理由①

今回の検査結果から腸内細菌の多様性はやや良好な状態であることが分かりました。

つまり、エクオール産生菌を保有・活動できる条件は整っているためプレバイオティクス（腸内環境の改善）によってエクオール産生菌を保有できるようになる可能性は低いと思われます。

エクオール非産生者が毎日納豆を食べたら1年半後にエクオールを産生できるようになったという事例を見つけましたが、1ヶ月間大豆イソフラボンを摂取し続けてもエクオール産生能力は獲得できなかったという報告もあります。

どちらの事例も腸内フローラを検査していないので、エクオール産生菌保有の有無は不明ですが、1つの仮説として前者はType2（エクオール産生菌を保有しているけどエクオール産生能がない状態）、後者はType３（エクオール産生菌を保有していない状態）だったのではないかと推測します。

理由②

実は同時期に私のパートナーがAtlasの腸内フローラ検査を受検しています。

検査の結果、腸内フローラの多様性は良好でしたがエクオール産生菌（Bifidobacteriumu animalis、Lactobacillus sp、Lactococcus lactis）は検出されないという私と全く同じ結果が得られていました。

• 日本人女性の97％がエクオール産生菌を保有している
• オーストラリアの研究で男性は女性よりもエクオールを産生できる人が3.11倍高いという結果が得られている
• 私のパートナーはエクオール産生菌を保有していない
• 私とパートナーの腸内環境はそこそこ良い状態

上記２つの理由から、エクオール産生菌保有の有無はプロバイオティクス（生きた菌を摂取すること）に依存している可能性が高いと推測しました。

エクオール産生菌を保有するための方法を思いついた

エクオール産生菌を保有していないなら、もはや外から摂取するしか方法がありません。

フェム

整腸剤みたいにサプリメントでエクオール産生菌を摂取できれば1番手っ取り早いんですが、今のところそれは難しそうです。

ということで、エクオール産生菌が含まれている食品を摂取することにしました。

現時点でエクオールを産生できることがわかっている菌種

エクオール産生菌含有食品を摂取使用にも、どんな菌がエクオールを産生するのかがわからなければ話が進みません。

調べたところ、エクオールをIn Vitro（体外）で産生できるのは現時点で29種類特定されていました。

出典：Equol: History, Chemistry, and Formation 

このうち、ヒトから採取した菌種でエクオール産生能を評価できたのは22菌種。

この22菌種の中から食品として手軽に摂取できる菌を探しました。

Lactococcus garvieaeはイタリアのチーズに含まれているらしい

Lactococcus garvieaeはイタリアのチーズに含まれていて、人間の便からも分離されていることが報告されています。

フェム

ヒトの便から分離されているということは、ヒトに対する病原性が低く常在菌として保有できる菌と考えられます。

Lactococcus garvieaeが含まれていて日本で購入できそうなチーズの種類は、大塚製薬さんから論文投稿されていたので参考にさせてもらいました。

• Lactococcus garvieaeはイタリアのPDO（生産地呼称制度）チーズから高頻度に検出されている。
• 実際にLactococcus garvieaeが検出できたチーズは下表に示す7種類。

• 日本国内での入手に限定するとブラ・ドゥーロを除く6種類のチーズからLactococcus garvieaeが検出された。

この中からLactococcus garvieaeが高頻度に検出されることが報告されているトーマ・ピエモンテーゼをチーズ専門店のLAMMASさんで購入しました。

このように、腸内博士で検査するとこれだけの考察ができる情報量が手に入ります。

フェム

情報量が少ないというネガティブな口コミもありますが、私は十分すぎる情報量だと思います！

腸内博士の微妙な点・デメリット

改善提案がサプリメントの摂取

サプリメントで補えるとはいえ、私は最終的に大豆食品を摂取して自分の体内でエクオールを産生できるようになりたいと思っています。

フェム

ランニングコストがそれなりにかかりますし、自然の食べ物で補いたい！という気持ちが強いからです。

今回の私の検査結果は『女性ホルモン産生菌が0.00％』という結果でした。

私としては女性ホルモン菌を体内に宿す方法を1番知りたかったのですが、貰えたアドバイスは『サプリメントを摂取しましょう』だけ。

エクオール産生菌を体内に宿す方法は各種研究でも成果が得られていないので、私が求めているアドバイスがもらえないのは仕方がないことですが、少し残念な気持ちになりました。

アドバイス内容に既視感がある

全体を通して、アドバイスの内容はこんな感じ。

• 乳製品を摂取しましょう
• 大豆食品を摂取しましょう
• 魚の油を摂取しましょう
• 禁煙しましょう

フェム

うん。知ってる。

アドバイスは私の結果に応じてパーソナライズされたものではなく、腸活でよくある一般的な内容でした。

まぁ、腸内環境を整える方法はこれしかないってことなんだと思います。

結果のデータソースが不明

解析結果はA~Eの5段階で評価されます。

腸内フローラの解析を担っているマイキンソーのビックデータを基準に評価しているのかな？と推測しますが、マイページ上からは評価方法が読み取れませんでした。

腸内美容年齢は腸内博士独自の評価方法なのでマイキンソーのデータは応用できなさそうだし、一体この判定はどこからきたものなのか。。。

こんなモヤモヤが残ります。

フェム

結果の評価方法や改善アドバイスにモヤっとすることもありますが、トータルで考えると良い検査キットだと思います！

これから実践すること

1. 食生活の改善
2. Lactococcus garvieaeが検出されたチーズの摂取

食生活の改善は下記を日々の食事に取り入れます。

• お味噌汁・納豆・豆腐・豆乳等の大豆食品の摂取
• キムチ（発酵食品）の摂取
• わかめ・昆布等の海藻類の摂取

Lactococcus garvieaeが検出されたチーズの摂取はイタリア産のチーズ（トーマ・ピエモンテーゼ）を毎日少しづつ摂取します。

フェム

この状態を3ヶ月間程度継続して、エクオール産生能にどう影響するかを検証してみます！

2つのネガティブ要素

1. 1ヶ月間大豆イソフラボンを摂取し続けてもエクオール産生能力は獲得できなかった
2. プロバイオティクスの定着抵抗性

1ヶ月間大豆イソフラボンを摂取し続けてもエクオール産生能力は獲得できなかった

非エクオール産生者に1ヶ月間100mg/日の大豆イソフラボンを摂取させてもエクオール産生能力は獲得できなかったようです。

プロバイオティクスの定着抵抗性

常在細菌群が外来性の病原微生物の定着（colonization）に抵抗性（resistance）を示すメカニズムの総称．定着抵抗性，感染抵抗性などと訳されることが多い．大きく分けて直接的CRと間接的CRがある．直接的CRは常在細菌が産生する抗菌物質による病原細菌の殺菌や，栄養素などの生息環境を病原細菌と競合することで外来細菌を排除する機構である．一方で，間接的CRは常在細菌が宿主の抗菌免疫やバリア機能を高めることで，宿主免疫依存性に外来細菌を排除する機構である．

出典：実験医学Online

要約すると

• 今の腸内細菌による相互作用
• 自分の免疫機能

上記２点によって外から摂取した生菌は体内に生着しにくいことが分かっています。

フェム

それはそうですよね。病原性大腸菌が簡単に生着したらヤバいですから。

とはいえ

• 今の腸内細菌による相互作用については、食事・生活習慣の改善によってエクオール産生菌が住みやすい環境を作ればクリアできそう？
• 自分の免疫機能については、病原性を示さなければ排除しない可能性はない？

フェム

これらを期待しながら、食事による腸内環境改善とイタリア産チーズ摂取によるエクオール産生菌摂取を同時並行で実践して、エクオール産生能が獲得できるか評価してみます！

腸内博士の口コミ・評判に対するレビュー

気軽に受けれるのが◎

採便する必要があることと価格が1万円弱とそこそこ高額なので手軽には検査できないです。

尿のエクオール検査よりいい！

用途が別なのでどっちが良いかは判断できないです。

エクオールそのものを調べるなら尿検査ですし、エクオール産生菌の有無を調べるなら腸内博士。

下記のフロー図に示すように目的に応じた使い分けが必要です。

結果が出るのが遅い

私の場合、8月13日に便を郵送して結果が出たのが9月7日、所要時間は3週間。

腸内フローラ検査は報告に１ヶ月程度の時間がかかるのは一般的なことなので、3週間で結果が出るならむしろ早い方です。

検査結果が不安を招く

良い結果だと喜んで悪い結果だと受け入れないというのはただの占いです。

検査は根拠に基づく施策を実践するには必須。

不安を現実のものにしないためにも検査結果を受け入れて、食・生活習慣を改めるべきです。

腸内博士を500円オフで購入する方法

腸内博士を公式ショップで購入した場合に限りますが、クーポンコードを入力すると500円オフで美容に特化した腸内フローラ検査を受けれます。

1. 下記URLから公式ショップにアクセス

1. 備考欄とクーポン欄にコード入力する

■備考欄　　：885047300129
■クーポン欄：syoukai_500

フェム

通常価格より500円安く腸内博士を手に入れて美容に特化した腸内フローラ検査を受けてみてくださいね♪